レンチン♪簡単で美味しく、色々楽しめるメニュー(*≧∀≦*)‼︎

こんにちは

今日はとーっても簡単に、色々とアレンジして楽しめる美味しいメニューをご紹介させて頂きます

しかも、フライパンなどを使わず、電子レンジでチンするだけで出来ちゃいますし、さらにヘルシーに作れる

、お手軽で嬉し〜いメニューですッ

❤️レンチン♪おから入りモチモチお食事クレープ❤️

材料(5枚分)

クレープ生地

❤️おからパウダー(15g)※きめ細かなサラサラタイプのをお使いください

❤️片栗粉(15g)

❤️卵🥚(1個)

❤️牛乳🥛(80ml)

❤️オリゴ糖(小さじ2)

❤️塩🧂(2つまみ)

この生地は、お食事クレープとしてお楽しみ頂けますが、甘いクリームやフルーツなどのデザートクレープも作れますよー

その際、オリゴ糖の量を大さじ1程度にしてみてください

トッピング例

(今回私は、レタス🥬・ハム・スライスチーズ🧀にしましたぁ)

その他にも、ウインナーやスクランブルエッグ、アボカドなど…色々とお好みでアレンジしてみてくださぁい

私、ハムチーズが好きなのですが、他にどのようなトッピングがオススメか色々私も知りたいですッ笑

作り方

1生地の材料を全てボウル🥣に入れて、ダマにならないようにしっかり混ぜ合わせる。

2少し大きめの丸いお皿にラップを敷く。

3その上に先ほど作った生地を大さじ3杯程度乗せて、スプーンの背🥄で軽く伸ばす。

4そのまま電子レンジ(500w)で1分10秒加熱する。

…見た目が悪すぎるっ笑

ですが、、、気にしないでくださいッ笑

手でツルンッと取れちゃいまーす

こんな感じで5枚分くらい出来ますので(1回1回お皿を洗わなくて済むのがラクチンだぁーー笑)、他の分をチンしている間にお好きなトッピングをしたら…

ハイッできあがり〜〜

…ニヤけてしまうくらい簡単でしょ笑

フライパンで焼かなくていいので、油を使わずヘルシーに作れますし、何よりフライパンを洗わなくて済む、この楽さwwww

(そこ笑)

忙しい時って何より洗い物が面倒くさいんですよね… 

しかも、材料を混ぜてレンチンして、お好きな具材を乗せるだけなので、本当に時短で出来ちゃいます

朝食やランチに、またはオヤツとして色々作って楽しんだり出来るので、本当にオススメです

自粛生活中のお家時間🏠にもお楽しみ頂けると思います

しかもこの生地には、大豆の体にいい成分がしっかり残るおからを、粉末状にしたおからパウダーを使っているから栄養満点ッ

大豆は昔から"天然のサプリメント"と呼ばれるほど栄養価が高い食材です

おからには大豆タンパク、食物繊維(便秘解消)、カルシウム(骨や歯を強くする)🦴、大豆イソフラボンといった大豆の主要成分がたっぷり残されています

抗酸化効果が高い大豆イソフラボンで動脈硬化を予防してくれる作用もありますし、なんと生おからよりもパウダーにしたおからパウダーの方がタンパク質、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれているんですよ

そしてなんといってもヘルシーなのがポイント高いですよね〜

また、生地の甘みもオリゴ糖でヘルシーに仕上げています

トッピングによってはタンパク質やビタミン類・ミネラルを摂取することが出来ますので、色々工夫してみて頂けたらと思います

火を使わないので安全に、お子様とも一緒に作って楽しむことができます

トレーニング後にも食べやすいですし、手軽に作れますので軽食にもいかがでしょうか

宜しかったら是非お試しくださいー

それではまた👋

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中里麗美 (@remi_nakazato) • Instagram photos and videos