こんにちは！
恋愛☆筋トレーナーです！
昨日もmariさんに
zoomで打ち合わせしていただきました
（夜遅くまでありがとうございました
）
最近mariさんと2人で
夜な夜なパソコンで打ち込んでいる
LINE食事アドバイスに使うテキスト！！
その名も
恋愛☆筋トレーナー式
【食事アドバイステキスト】
がもう間も無く完成します！！
ダイエットの基礎知識やおすすめの食材
1日の食事例や栄養バランス、豆知識などが
たくさんの写真やイラスト入りで
わかりやすく仕上がってきました
ぜひ楽しみにお待ちくださいね
今日は
先日の
無料オンライントレーニング体験会（座談会）
の時に
みなさんからいろいろご質問頂きましたが、
食事の事が気になっている方が
たくさんいらっしゃったので
今回は
ボディメイク時の
食事と筋トレの効果について
簡単に書いていきたいと思います(^^)
よく言われるのが
体づくりは
食事8割：運動2割
この割合がボディメイク（ダイエットや筋トレ）
を成功させるための割合です
まずは
【食事】
（今日の夜ご飯です！笑）
みなさんの体は
みなさんが食べたものによってできています！
つまり、
体重が増えた
なんてことになった場合は
自分の消費カロリーより多くのカロリーを
摂取していたことになります！
なので、
適切なカロリーの食事を摂っていく事が
とっても大事です！！
そして、
栄養素！！
こちらもカロリーと同じくらい大事で
どんな栄養素をとったかによって
同じカロリーでも
体脂肪が増えたり減ったりします
「しっかりとしたバランスで取れば」
筋肉に良いのはもちろん！
肌がきれいになったり、髪がサラサラつやつやになります
そして、爪が割れにくくきれいになったりします
「逆に悪いバランスだったりすると」
肌ボロボロ、髪パサパサ
疲れやすかったり、所々痛みます
なので、バランス良く
適切なカロリーで食事する事が
大切になります
でも、
残りの2割と言われる
【筋トレ】
実はこれ！！
めっちゃ大事です！！
体中の細胞やホルモンなどは
加齢によって
ほぼ全て、減少や劣化していきます
（ふざけんなよ！笑）
そんな中で
唯一！！
【筋肉】だけは
何歳からでも増やす事ができます
（めっちゃすごい！！）
究極のアンチエイジングやん！
筋肉が増えるとどうなるのか！
まず、
基本的に健康になります！！
世界的に平均寿命が伸びているので
健康寿命が長くなればなるほど
若々しく人生楽しめます！！
絶対やってた方が間違いないです
そして、
体が引き締まってきれいになります！
くびれ！
引き締まったお腹！
まっすぐ綺麗な足！
逆三角形！
プリッと上がったお尻！
真っ直ぐな背中！
全て筋肉で作られています
（素晴らしい！）
なので筋トレはめっちゃ大切です
先程、
食事がめっちゃ大事！！
と言いましたが、
食事だけのボディメイクの足りないところが
筋肉を増やしたり維持する事が難しい所です！
例えば
「100kgの人が
食事によるボディメイクで
-40kgの減量に成功し
60kgになったとします！」
すると体はどうなるかというと、
今まで100kg支えるために必要だった筋肉が
60kg支えれば良い量の筋肉に減少します！
つまり、たくさん食べれば太るし
食べなければ痩せる体です！
普通の体ですね！笑
しかし、
ここで筋トレをしっかりしておくと
100kgの体を支えるための筋肉を
残しておく事ができます！！
（これがみんな筋トレしてる理由！！）
ということは筋肉量が多く、
代謝が上がっています！
いわゆる燃えやすい体！太りにくい体！
の出来上がりです
さらに見た目も引き締まって素敵
なので、この２つを組み合わせれば
最高！！
です！
なんでもそうだと思いますが、
急に全て頑張るのはなかなか難しいです
できることからコツコツとやっていく事が
大切だと思います
ちょっとずつ頑張ってみましょう(^^)
