本格的に勉強始めました(やっと…笑)
書くの遅くなっちゃったけど、
12月2～3日に行った講義でタメになったお話をおすそわけ～
２日間、産科学とフィットネス理論について勉強したわけですが
今まで知らなかった事いっぱい聞けましたよ
長時間の有酸素運動は20分以上やる
(10分×2回でもOK、最低10分単位)
話しができる程度の少しきついくらいで
(ﾊｰﾄﾞすぎるのは×)
週に2～3回
３ヶ月以上
ﾃﾆｽなど
ｻｰﾌﾞがあるものは×
(動きが止まるので…1時間くらい打ちっぱなしならOKみたいですが(^_^;))
運動によって使われるものの4割くらいが脂肪
(糖質が6割くらい、なかなか脂肪は減らないようです(泣))
筋トレは8～15回できるもの。
3セットまで
週に1～2回
1ヶ月以上
効果があった場合は別ﾒﾆｭｰに変える
(効果が出た時点で同じ事を続けても意味なし)
筋肉痛になったら
治ってから再開する
(筋肉をしっかり休める事。筋肉痛の時にさらに筋肉を使うと良いというのは嘘)
やめたらやった時間と同じ時間をかけて戻っていく
(泣！)
と、基本はこんな感じです
ｻｰﾌﾞがあるものは×とゆーのは知らなかったです～
そして筋肉痛の時にはしっかり休めるとゆーのも∑(ﾟωﾟﾉ)ノ
あと、筋トレは効果があった時点で別ﾒﾆｭｰに変えるのも大事なんですね♪
嬉しくてそのまま続けちゃいそうだけど、カラダが慣れちゃうみたいです(/ω＼)