呼吸が浅くなると、
身体は静かに緊張していく。
巡りを整えながら、
本来の感覚へ戻る時間を大切にしています。
こんばんは
髙 伊絵捺（たかいえな）です。
様々な更年期症状を自分自身が実感した今年（５４歳）
自分自身が色々経験（実験ともいうww)して確信したことがあります。
マインドだけでは、若さも美しさも取り戻せない。
ということ。
もうこれは基本のキ！！！なのです。
「若さを取り戻すためには、マインドが大切」
「美しくなるためには、まず自分を好きになること」
SNSを見ていると、そんな投稿をよく見かけます。
もちろんもちろん、マインドは大切です。
私もそれをずっと言い続けてきましたから。
「もう年だから仕方がない」と諦めている人と、
「まだ変われる」と思っている人では、
選ぶ行動も、続けられることも変わってきます。
でも私は、
マインドだけで若さや美しさを取り戻すのは、無理だと思っています。
なぜなら、身体を変えるのは、
気持ちだけではなく、実際の行動だからです。
今年、私の身体にも更年期の変化が出ました。
今年になってから、
体調が悪くなって寝込む日があったり
足首、膝、手首、肘などの関節が痛んだり
足首だけではなく、足の裏まで痛みが出るほどのむくみがあったり
眠っても途中で目が覚めたり
疲れが抜けなかったり・・・
「気持ちを明るく持とう」
「私はまだ若い」
そう思うだけで関節の痛みが消えたり、筋肉が増えたり、体力が戻ったりするわけではありませんでした
。
だから私は、大嫌いだった運動は避けて通れないと降参しww
2026年8月1日からスポーツジムに通い始めました。
理由は、歩けない、階段を登るのが辛い、関節が痛い・・・
筋力トレーニングをして、
トレッドミルで歩く。
食事もタンパク質を摂り、接種カロリーと消費カロリーの差も意識しました。
多い月には、25日ほど通っています。
そして約1か月半後、
久しぶりに自分の身体を採寸しました。
体重は4〜5kg減っていました。
体脂肪は２％ぐらい減
けれど、お腹周りの変化は約2cm。
見た目は、周りの人から見たら、
ほぼ分からない程度だと思います。
でも私は、これを、
「こんなに頑張ったのに全然変わらない」
とは思っていません。
まだ見た目に表れていないだけで、身体の中では少しずつ変化が始まっています。
ここでやめてしまったら、
本当に「変わらなかった」で終わります。
まだ階段を上がるのも辛いし、朝起きた時もスッと立てないww
だから、続けるのです。
私たちの年代は見た目だけではなく、内臓の全ても動かし、細胞が入れ替わ離が遅くなっていることも理解して継続する。
20代の頃と、同じ速さで変わるとは限りません。
食事を減らし
数回運動し
エステを1回受けた。
それで思ったように変わらないと、
「何をやっても痩せない」
「もう年だから無理」
と言いたくなります。
でも、更年期世代の身体は、
20代の頃と同じ感覚ではいられません。
私自身、運動だけではなく、
食べたものも記録するようになりました。
ありがたいことに、アプリで食べたもののカロリーや成分の摂取量も管理できるのです。
「そんなに食べていない」と思っていても、
実際に記録して計算してみると、
消費している量より、食べている量の方が多かった可能性があります。
⇧
こんな人、たっくさんいます。
現在は記録上、摂取エネルギーと消費エネルギーの差が1日600〜950kcal程度になるよう意識しています。
それでも、急に身体が小さくなるわけではありません。
もう！なんですぐに変われると思ってるの？？？？
あなたの細胞は老化に抗うだけで効果があるということ。
更に見た目や体感が出るまでは、老化に抗う以上になった時に出てくるものなのです。
運動をして、
食事を見直して、
睡眠を取るようにして、
身体のケア（エステ）もする。
そこまでやって、まだ1か月半です。
50年以上使ってきた身体が、
1か月や2か月で別人のように変わらないからといって、
結果が出てないわけではないのです。
食事だけでも、運動だけでも、エステだけでもない。
食べる量を減らすだけでは、
体重と一緒に筋肉まで落としてしまうことがあります。
運動は、筋肉や体力を保ちながら身体を変えていくために必要です。
では、筋トレだけをしていればいいのでしょうか。
私はエステティシャンとして、多くの身体に触れてきました。
運動をしている人でも、
筋肉の張りが強く、身体が動かしにくくなっていることがあります。
動かすだけでなく、
自分では気づきにくい硬さや張りを知り、
休ませたり、緩めたりする時間も必要です。
正直、エステティシャンとしては、
「エステだけで大丈夫です」
と言いたいところです。
でも、エステを受けるだけで筋肉が増えるわけではありません。
私たち施術者ができるのは、
身体の張りや動きにくさに触れ、
ご本人が運動や日常生活を続けやすい状態を目指して整えること。
女性特有の身体（男性にはマジで実感してもらえない）を無視しないケアをすること。
そして、自分では見えない身体の変化に気づいてもらうことです。
運動には運動の役割。
食事には食事の役割。
睡眠には睡眠の役割。
エステにはエステの役割があります。
この年代になったきたら
どれか一つが、すべてを解決してくれるわけではありません。
最初から全部できなくてもいい。
だからといって、
明日から全部完璧にやらなければいけないわけではありません。
（お勧めしないくらいです）
まずは、一つからでいい。
10分歩く。
自分が無意識に食べている総量を知る。
いつもより30分早く寝る。
身体の状態をプロに見てもらう。
小さな一つから始めればいいのです。
ただし、一つ始めただけで、
すぐに理想の身体になれると思わないこと。
一つを続けながら、
必要なことを少しずつ足していく。
それが、更年期からの身体づくりだと思います。
マインドは、始めるためにとっても重要です。
でも、身体を変えるのは、
そのマインドから生まれた行動です。
そして、もっと大切なのは、
変化が小さくてもやめずに続けること。
「変わりたい」と思うだけでは変わらない。
変わるために動き、その行動を続けた身体が、少しずつ変わっていく。
私は今、自分の身体でそれを確かめています。
まだまだ途中。
だからこそ、これからも記録していこうと思います。
