はいどーもレームです。
この記事も日曜日に（投稿はおそらく月曜日）一人でスタバにこもり書いています。笑
明日から仕事か〜という少し憂鬱な思いを抱きならの投稿です。
参考文献は一番下に記載しています。
今回の記事は睡眠法です。私自身様々な睡眠に関する本は読んできましたが
「世界最高のスリープコーチが教える」というワードが目に留まり、
読んで見たら新しい発見があったので記事にします
●睡眠は時間でなくサイクルが大切
睡眠にはレム睡眠、ノンレム睡眠があるのはご存知であると思います。このサイクルが１週するのが９０分であると言われています。
つまり睡眠は時間ではなく、何サイクル取れるかが大事だそうです。
さらにサイクルは週単位で計算し、週に３５サイクル（１日５サイクル）取るのが理想と言われています
これを時間に表すと、１日「７.５時間」の睡眠が理想とされています。２８〜３０サイクルあれば、まぁ問題なしという範囲です。
●起床時間は変えてはいけない
睡眠において体内リズムを整えるのは大切なことです。
そこで重要なのは起床時間を一定にすることです。
毎日６時に起きると設定した人は、１０時半に寝ることが理想です。
仕事などでその時間にねれない人は、１サイクル遅らせ、１２時に寝るようにしましょう。
できれば１サイクル減らした翌日は５サイクルとることを心がけることが大切です。
●寝る前の思考は睡眠の質を下げる
よく、寝る前に色々考えてしまい、寝れなくなるというのはみなさんあると思います。
そこでおすすめの方法は、寝る前に「感情を紙に書き出すこと」です。
これにより、脳に安心感を与え、睡眠の質が向上します。
そんなことで？と思う方もいるかもしれませんが、これには研究結果もでており、科学的根拠があるみたいです。
●起きてすぐスマホチェックをしない
起きた直後はコルチゾール（ストレスホルモン）が一番高い時間帯です。
この時間にスマホをいじると、余計ストレスが溜まってしまいます。
起きてすぐ取る行動は、カーテンを開けて日光を浴びることです。
スマホは水分や食事を取った後にしましょう。
●理想の寝る体制
理想の寝る体制は、利き腕を下にした、横向きです。
もしその寝方で、違和感がある方は、その寝方に合うマットレスを買いましょう。
●寝室は清潔に
人間の脳は思っているより敏感で、寝室が汚れているだけで、
寝る前の雑念を生み、睡眠の質を悪くします。
さらに、寝室では睡眠以外の行動を取らないようにしましょう。
これにより、寝室に入る＝睡眠という条件付けが脳で勝手に行われて
睡眠の質を向上させます。
以上になります。睡眠の本は１０冊近く読んできましたが、新しい情報もあって面白かったです。
さらにこの本は参考文献もページの最後に記載されている本でした
これはいい本、信憑性のある本の特徴です。
みなさんも本選びの際は是非目をむけてみてください。
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