こんばんは

3連休、あっという間に終わったな～。

明日からの3日間は電車空いてるかな

一昨日の土曜日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました

4月27日（土）

ライザップトレーニング

　Inbody

＊入会時：84.4kg, 42.3%

推移（2024年4月20日（土）→24日（水）→27日（土）

・体重：60→59.3→59.7

・体脂肪率：21.7%→21.4%→21%
・脂肪量：12.7→12.7→12.5

・筋肉量：44.3→43.7→44.2

・体水分量：34.8→34→34.5

・BMI：21.5→21.3→21.4

朝、58.5kgまで下がったから前回より多いことはないだろう　と思っていたのに

先週の土曜日と同じで朝より1.2kgも増えてたわ

　トレーニング

トレーナーさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）

バックスクワット

20kg 10回

30kg 15回

30kg 15回 & 自重 10回（速く） x 3

スプリットスクワット

15ポンド 10回

20ポンド 10回 & 下で20秒停止 x 3

バックランジツイスト

20回 x 2

ハンドウォーク

1往復 x 3

ラットプルダウン

30ポンド 10回

50ポンド 10回

70ポンド 10回 & 上で10カウント休み& 5回（速く） x 3

逆手ラットプルダウン

70ポンド 10回 & 上で10カウント休み& 5回（速く） x 3

プルオーバー

20ポンド 30回 & 上で10カウント休み & 10回 x 3

TRさんが「汗を沢山かいてもらおうかな」と言ってスタートしたセッション。

バックスクワットから汗をかいていたけれど、1番はハンドウォーク。

体が硬いからキツかった

「踵をついて」「膝は曲げない」と言うけれど、膝を曲げないでいるとキツいから踵浮く・・の繰り返し

汗がぽたぽたと床に

キツかったけれどトレーニングしてスッキリしたなあ

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2023年11月、情報更新）

　ライザップ紹介制度はこちら

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
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これらのご紹介も可能です。

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汗沢山（2024.4.27 ライザップトレーニング）