こんばんは
年末年始の食材の買い物に付き合ったけれど、どのお店も高い
2025年12月27日（土）ライザップ生活3384日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
2025/7/23から減量開始
12/27
・体重：58.7
・体脂肪率：23.2%
・筋肉量：42.3
食事/緩やか減量期
RIZAP touch2.0の設定値
2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・野菜のサラダ
・卵、野菜、わかめ、キノコのスープ
・マグロの刺身
・無糖ヨーグルト、蜂蜜、シナモン
・バナナ、リンゴ
間食
・柿、みかん
ランチ
・牛肉、玉ねぎのソテー
・野菜サラダ
・白菜の生姜和え
・あおさの味噌汁
・雑穀米
夕食
・鮭の塩焼き
・大根の煮物
・白菜、ニンジン、ほうれん草のスープ
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・ちくわと野菜のサラダ
トレーニングの日で、お昼前に間食でフルーツ。
運動
パーソナルトレーニング
13,696歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2025年12月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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