こんばんはむらさき音符
 
今は少しコロナが落ち着いていることもあって、久しぶりに親戚と会った週末だった。
 

2021年11月27日(土)ライザップ生活1893日目

 

星 計測

*身長:167cm

 

・体重:56.45→56.75

・体脂肪率:21.7%→22.2%

・筋肉量:41.5→41.45

前日はランチにトマトチキンカレー、1万歩

カロリーオーバーの食事が続いているからか、少し右肩上がりの数値に。

 

星 食事 / 維持期

基礎代謝量:1,300kcal弱

RIZAP touch2.0の設定値:1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

 

朝食

・たまごスープ(卵、もやし、小松菜、ニンジン、コーン、ブロッコリー、しめじ、わかめ)

・レタス、ブロッコリー、ミニトマト

・りんご

・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、フルグラ

 

 

ランチ

・ブロッコリー

・黒豆煮

・ビビンバ

 

間食

・1本満足バープロテインチョコ

 

夕食

・お寿司

・ブロッコリー、白菜の浅漬け、大根の甘酢漬け

 

 

 

ランチのビビンバはお皿の量 x 2.5くらい。

いつものランチのお弁当のほうが量が多いかな。

この後にRIZAPトレーニングで計測があったので、控えめにしておいた。

腹7分目って感じかな😅

物足りなかったから、間食でプロテインチョコを食べた。

 

トレーニングを終え、夕食は鍋と聞いていたんだけど、お寿司になってた😅

 

星運動

 

RIZAPトレーニングの日。

7500歩

 

 

 

 

 
 
 
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image

 

 

 

大神いずみ

 

 

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右矢印ライザップ紹介制度について(最新情報はここに)2021.10.30情報更新ベル

 

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