こんにちはビックリマーク

外は暑いし、屋内はエアコンで冷えてて、体が怠いあせる滝汗
 

  2024年7月20日(土)ライザップ生活2859日目

 

 

 

計測

 

身長:167cm 

ライザップ入会時:84.4kg、42.3%

 

7/19→7/20

 

・体重:58.2→57.85 

・体脂肪率:21.7%→22.5% 

・筋肉量:42.75→42.1

 

 

食事/緩やか減量期

 

 

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g 

この設定値を目安に。

基礎代謝量:1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・卵、ちくわ、野菜、キノコ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、グラノーラ

 

 

ランチ

・牛肉、玉ねぎ、エリンギのソテー

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめ、コーンのスープ

・もち麦ご飯

 

 

間食

・白米のおにぎり

 

夕食

・蒸し鶏のサラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

 

 

運動

 

パーソナルトレーニング

13,051歩

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新ベル

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

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