皆さん、こんにちは！
ストレッチ＆ボディケアのRe.mindです。
日々の仕事や家事、長時間の座り仕事などで、背中がこわばっていませんか？
背部周りの筋肉は意外と疲れやすく、放置しておくと肩こりや腰痛の原因にもなります。
そこで、今日は簡単にできる背部周りのストレッチをご紹介します。
1. キャット・カウストレッチ（猫のポーズ）
このストレッチは、背中の柔軟性を高めるのにとても効果的です。
やり方：
1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に配置します。
2. 息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に向け、腰を少し前に出します（カウポーズ）。
3. 次に息を吐きながら、背中を丸めておへそを引き寄せ、顎を胸に近づけます（キャットポーズ）。
4. この動きをゆっくりと繰り返します。10回程度が目安です。
ポイント： 背中の上下を意識して動かすことで、肩や腰の周りの筋肉もほぐれます。
2. 半身ひねりストレッチ
このストレッチは背中や腰のねじれをほぐすのに効果的です。
やり方：
1. 座った状態で、足を肩幅に広げます。
2. 右手を背中の後ろに回し、左手を右膝に置きます。
3. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上半身を右にゆっくりとひねります。
4. 数秒間そのままキープし、ゆっくり戻します。
5. 左側も同様に行いましょう。
ポイント： 背中だけでなく、腹筋や腰のストレッチにもなります。
3. 肩甲骨周りのストレッチ
肩甲骨周りをほぐすことで、背中全体がスッキリします。
やり方：
1. 背筋を伸ばして座り、手のひらを合わせます。
2. 両肘を横に広げ、肩甲骨を寄せるように意識します。
3. 次に、手のひらを天井に向けて、両手を少し上に持ち上げます。
4. 両肘を広げながら、肩甲骨を引き寄せるようにストレッチします。
ポイント： このストレッチは、肩こりや背中の上部の筋肉に特に効果があります。
4. 床での背中伸ばしストレッチ
床で仰向けになりながら、背中を伸ばすシンプルなストレッチです。
やり方：
1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を床につけます。
2. 両膝を揃えて、ゆっくりと左右に倒します。
3. 倒した側の肩が床に近づくように意識しながら、背中全体をストレッチします。
4. 5〜10秒間キープした後、反対側に倒して同様に行います。
ポイント： このストレッチは、背中全体の筋肉を緩める効果があります。
ストレッチをする際のコツ
無理をしない：ストレッチはリラックスしながら行い、痛みを感じない範囲で行いましょう。
深呼吸を意識する：深い呼吸をしながらストレッチすることで、筋肉がリラックスしやすくなります。
毎日の習慣に：1日の終わりや、長時間座っている仕事の合間に、少しでもストレッチを取り入れることが大切です。
背部周りを柔軟に保つことで、日常の疲れを感じにくくなり、姿勢も改善されます。これらの簡単なストレッチを、ぜひ毎日の生活に取り入れてくださいね！
では、また～
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