皆さん、こんにちは！！
ストレッチ＆ボディケア Re.mindです。
最近在宅ワークで仕事をされる方増えてると思います。
今回は、簡単にできる姿勢をよくする方法を紹介します。
○ストレッチ
筋肉の柔軟性を高めるストレッチは、姿勢改善に効果的です。
特に背中、肩、首のストレッチは、デスクワークなどで固まりがちな部分をほぐし猫背の予防にもなります。
おすすめなストレッチ
・猫背改善ストレッチ
1、四つん這い姿勢になる
2、背中を丸めるて、顎を胸に近づける
3、ゆっくりと顔を上げる
4、2と3を10回程度繰り返す
・肩甲骨寄せストレッチ
1、イスに座り、背筋を伸ばす
2、肩甲骨を寄せるように意識しながら、両腕を後ろに回す
3、ゆっくりと腕を前に戻す
4、2と3を10回程度繰り返す
○筋肉トレーニング
姿勢を支えるために、特に背中や腹部の筋肉を強化することが重要です。
プランクやスクワットなどの基本的なエクササイズは、ご自宅でも簡単にできます。
おすすめな筋トレ
・プランク
1、うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
2、腰が落ちないように体を一直線に保つ
3、30秒～1分程度キープする
・スクワット
1、足を肩幅に開いて立つ
2、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと膝を曲げる
3、ももが床と平行になるまでしゃがむ
4、ゆっくりと立ち上がる
5、10回程度繰り返す
○生活改善の改善
・正しい姿勢を意識する
・長い時間同じ姿勢を続けない
・自分に合った椅子を選ぶ
姿勢改善は日々の積み重ねが大切です。
今回紹介した方法を実践して、いい姿勢を手に入れましょうね。
では、また～。
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