皆さん、こんにちは！！
ストレッチ＆ボディケア Re.mindです。
デスクワークの時間が長くて猫背気味になっている、骨盤が前傾していてお腹が出ているような気がする。
など、姿勢が気になっている方は多いと思います。
今日は、姿勢をよくするにはどのような事を気を付ければいいかです。
◆なぜ姿勢が悪くなってしまうか？
普段パソコンなどで猫背になったり反り腰になっていたりすると姿勢が悪くなりやすくなります。
また運動不足で背筋や腹筋が等の筋肉弱くなってくるといい姿勢が維持できなくなってくるのでこれも
原因に繋がります。
姿勢が悪いと、腰痛や肩こり、頭痛なださまざまな身体の不調を引き起こす引き金になります。
◆姿勢を改善方法
1、座ったまま、膝を伸ばす
椅子に浅く腰掛けて、片足の膝を伸ばし、ももの後ろ側の筋肉を30秒くらい伸ばします。
ももの後ろ側の筋肉が固くなって縮むと姿勢が悪くなり、猫背になりやすくなるためです。
2、上半身をねじって胸を開く
上半身をねじって胸を開く、ねじるストレッチヨガです。
椅子の上で足を組み、片手を膝の外側に添え、もう片方の手で椅子の背もたれをつかみます。
ねじった体の方へ顔を向けたら、背もたれをつかんだ手を使いながら胸を開きます。
背もたれをつかむ場所は、自分がやりやすい場所で大丈夫です。
猫背にならずに、背筋をしっかりと伸ばすことを意識しましょう。
3、両手を後頭部で組んで背中と首を伸ばす
両手を後頭部で組んで背中(体側)と首を伸ばすストレッチヨガです。
椅子の上で背筋を伸ばし、座骨の上にしっかりと重心を乗せます。頭の後ろで両手を組んで、背中と首をしっかりと伸ばしていきそのまま、上半身を真横に倒していきます。呼吸は、ゆっくりとしてください。
上で紹介したストレッチ法を行って、姿勢を少しでも良くして疲れにくい体へ変えましょうね。
では、またー
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