食事制限　筋トレ　運動なしで

自分の理想の体型を手に入れ
女性らしい曲線美を作る
40代からの美ボディメイキング　南智芳です。

食欲はコントーロールできるものです。

これが一生太らない体になるために

大切な要素の一つ。

そもそも食欲は私たちの味方です。

ですからコントロールが可能ですし
過剰な食欲が湧かないのが本来なのです。

食欲をコントロールできる方法は
いくつかあるのですが
今日は幸せホルモンについて書きます。

脳内神経伝達物質である幸せホルモンの
セロトニンとオキシトシン

この２つは食欲を穏やかに自然に

コントロールしてくれる幸せホルモンです。

まずセロトニンは
自律神経と精神が整うので
食欲が安定します。

心が不安定になるとストレスを感じやすく

食欲が無性に湧いてしましいます。

だから食欲をコントロールするには

心が整っていることが大切。

でも精神統一なんてしなくても、笑
セロトニンが活性化されると
精神は安定していきます。

セロトニンの活性方法は

・朝日を浴びる

・一定のリズムを刻む反復運動

（歩行・呼吸・咀嚼）

・集中、没頭すること

↑いつもの仕事や家事に集中するのもOK

・セロトニンの原料となる
トリプトファン比の高い食品を食べる

お米・麦・蕎麦・海藻類・青菜・卵、等

次にオキシトシン

これもストレスを緩和し
食欲を抑制してくれます。

マウスの実験では特に甘いものへの
食欲が抑制され摂食抑制効果も
みられたそうです。

オキシトシンが分泌されるのは

スキンシップをしているときです。

ハグや肌と肌とのの触れ合い

会話のコミュニケーション

人への親切や優しい心がけ

大好きな家族やパートナー
ペットに触れるとき

今オキシトシンが分泌されているんだ、と

思うとより有効です。

私は娘とのハグのとき思うようにしてますし

たまにオキシトシンをもらいに

ハグにいくこともあります、笑

そして自分に触れることも有効ですので

スキンケアのとき・ボディケアのとき

優しくご自分に触れてあげてください。

それとオキシトシンは
コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチン
美肌成分を作り出してくれる
線維芽細胞が活性化します。

食欲が安定するだけでなく

美肌にもなれるオキシトシン✨

素晴らしいです。

そしてセロトニンもオキシトシンも

分泌されているとき

じんわりと幸せな気持ちになります。

幸せな気持ちのときって

変な食欲って湧かないと思うんです。

恋愛中とかそうじゃなかったですか？

あと好きなことに没頭集中しているときも

そうじゃなかったですか？

前者はオキシトシンで
後者はセロトニン。

そしてどちらも
自分で自由に作り出せるものなのです。

姿勢美人アカデミーでは

幸せホルモンについてもお伝えさせて頂いています。

だってただスタイルが良いだけでなく

幸せに満たされた美しい体を作って欲しいですから✨

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最後までお読みいただき
ありがとうございました。

南　智芳

食欲を抑えてくれる幸せホルモンの作り方