自分のストレスを可視化してみることにした
１０ストレス爆発だとすると
７以上になると相手に攻撃的になる
２以下になるとちょっと調子乗って相手に優しすぎる言動をしてしまう
４〜５くらいに保つのがいい気がしてきた
コーピングリストをまず１００個挙げて、その中で実質的に使えるのを１０個リピする
canonを聴く（１点）
THIS IS MEを聴く（１点）
パックする（１点）
お気に入りのお茶を入れてゆーっくり飲む（１点）
タッチケア／足裏マッサージ（２点）
マリネスで運動する（３点）
ありのままダンス（３点）
対母親のコーピング
・「境界線」と唱える
・母のいいところをリストアップする（自分が許されていることを考える）
・「私はあなたを信頼しているよ」と唱える
対夫のコーピング
・「夫は幼稚、夫は他責、夫はモラハラ、夫は自分のことしか考えていない。そういう人なんだ。」と思う
・「私はあなたを愛しているよ」と唱える
対自分のコーピング
・「あなたは存在してていいんだよ」
