1/9朝：グラノーラ・牛乳 昼：パン2 夜：一人鍋・べったら漬2 便：◯ 83.8 4.9km 8 Minute Stretch ◆一ヵ月プログラム◆ ← 「やめれば？」でヤメ 1週目 基本 休み、基本、休み、基本、休み、最終 2週目 休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み 3週目 腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋 4週目 休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用
