おはようございます☆
ひとり一人のなりたい貴方をコツコツ作り出す身体コンサルタントのＫａzｕです☆
きょうは市内平井町のTFさん。腰痛とダイエットでご利用頂いて約１年間。
月３～４回のペースで現在は－５キロ、減量よりも筋肉量アップを主なプログラム☆
写真は、お腹とお尻をシェイプアップのレッグレイズです☆
①仰向けに寝て両手を組んで頭の後ろへ。
②両足を天井に向かって伸ばす。(膝裏をしっかり伸ばして)
✳足を天井に上げた時にお尻も一緒に上がるくらいに足を上げるとgood！
③元の位置に戻して
一呼吸おいてまた天井に向かって伸ばす
④この動作を繰り返しムリのない範囲で１０～２０回から始めてみて(^^)v