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初めての方はこちらをご覧ください♪
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こんにちは。
ご無沙汰しております。
厳しい暑さに夏バテしていませんか？
みなさまの健康サポーター
筋力トレーニング＋食トレで増量中の栃城梨花子です。
忙しくてトレーニングをサボっていたらあっという間に筋肉・体重も落ちてしまいました。
基本に戻り、筋力トレーニングを行うために必要なことをお伝えしたいと思います！
現在、お尻トレーニングに挑み中です。
①ほぐす
お尻の筋肉が凝り固まっていては筋力トレーニングの効果は期待できません。
そのために、お尻ストレッチが大事になります！
テニスボールで大腰筋、中臀筋、大臀筋をほぐしましょう。
ほぐした後に筋力トレーニングを
②食トレ
朝ごはんは必ず
糖質＋たんぱく質
おかずは手の平1つ以上は食べること
朝昼晩とおかずの量を同じに食べることで、筋力量を維持することが出来ますから
野菜や果物でビタミン、ミネラルも補充したいですよね。
太陽の光を浴びて
朝のおかずでたんぱく質で
＋毎食しっかり野菜や果物を摂ること
で睡眠の質も高まります。
夏バテ予防のためにも
ご自身の体
見直してみませんか？
次回、トレーニングと食トレ第２弾
お待ちください。