福生市で
足つぼ教室を併設した
整体＆フットケアサロンあいの
河合里美です。
今日は寝返りのお話です。
朝布団から起きようとして
寝返りをした時に
スムーズに起き上がれますか？
身体が痛くて起き上がるのに
時間がかかってしまう方や
腰に違和感がある
このような方の足つぼセルフケアの
ご紹介です。
寝返りは何パターンかありますが
一つ例を上げると
仰向けから左側へ寝返りをする場合
（ざっくりですが）
①まず頭や首が左を向きます。
②右肩甲骨が前方へ動きます。
③背骨が回旋し身体が横向きへと
変化します。
④下半身が回旋し横向きになる事が
できます。
このような流れになりますが
寝返り運動は、全身の回旋運動です。
どこか一カ所でも体に不調があると
回旋する事ができないのです。
最も重要なのは、背骨の柔軟性で
背中の部分が動かないと
痛みを伴う事が多くなります。
つまり
日頃から背骨が動くように
しておく事が大切です
足もみのやり方は
土踏まずを揉んで
足の内側を揉みましょう。
（片足で1分程度で構いません）
左足を揉んだら、右足を揉み
コップ一杯のお白湯を飲んで
体内の老廃物を排出してくださいね
（生理中や妊娠中の方は足もみできません）
足つぼ、整体、東洋医学を融合した
足つぼセルフケアコースに
興味がある方は
下記をご覧ください
