更年期の食事制限ダイエットは・・・失敗するんだよ

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整体サロン睡蓮の上田です

標準体重って・・・なに？

いやいや、意味は分かってるよ。

健康的な面で

それが目安になってるんも分かってる。

だが！

体重にだけ目を向けていると・・・

実は、キケンですよ！

特に、４０代以降はね。

体重だけを基準にしたダイエットは、

ぜーったいにアカン。

そして、失敗する。



若い頃から、ほぼ体重が変わらず

体型も変わらず生きてきましたけど

さすが、更年期！(笑)

ここ２～３年

ウエストまわり

お腹まわりが・・・

ちょっと(笑)

ゆるんできました。


けどね、体重は変わってへんのよ。

１キロも変わってない。

これね。

どう思います？

体重だけを基準にしたら

ワタシは太ってへん事になるやん。

けど、体型はビミョーに変わってる。

さぁ、どうする？

「体重は変わってないから～」

って、何もせずにおる？

若い間

基礎代謝が活発な間は、

体重を目安にダイエットすればいいよ。

けど、４０代以降

更年期に突入するぐらいの年齢からは、

体重は問題じゃないねん。

体型を問題にせなアカンねん。

分かる？

その違いは分かりますか？

更年期世代になってくると、

筋トレやある程度の負荷を掛けた運動を

継続してる人は別として

普通に生活してたら筋肉量は減ります。

骨密度も減ってきます。

だから、体重も減るはずなのよ。

でも、体重が変わっていないって事は？

代わりに脂肪が増えたって事よね。

その意味分かる？

筋肉量が減って、脂肪が増える

その先にあるのは、基礎代謝の低下！

普通に生活しているだけやのに、

むくむ＆たるむ

脂肪が増える

疲れやすい

と言う事が起こるのよ。

これを解消しようと思ったら、
適度に筋肉を動かす！

カラダに熱を生む！

体内循環を正常化する！

事が必要なのよ。

それなのに、

食事制限ダイエットなんかしたら、

効率悪いだけ

やつれるだけ

イライラしてリバウンドするだけよ。

４０代以降は、

筋肉を減らさない！

骨密度を減らさない！

この２つが大事やからね。




適度に筋肉量があって、

しっかりと骨密度があれば、

人は若々しく見えるんですよ。



過剰に(笑)食欲がある人以外は、

食事制限ダイエットはしない！

でね。


 

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太って見えるか？痩せて見えるか？その分かれ道は・・・ココ！

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適度に浮き出た肩甲骨

しなやかに引き締まった二の腕

が、痩せて見せてくれるのよ。

しかも、柔らかい印象を保ちつつね。

筋トレでバッキバキの

「広背筋鍛えてます！」

みたいな背中も素敵やろうけど、

ドレスには似合わんよな。

まぁ、これからの季節

ドレスは着ずとも

薄着になるのは確実やん。

どうしても、肉感を拾われる。

下着の上下にはみ出した肉が・・・

背中に出てくるんだよね。

こんな体型の人いるやん。

これぐらい脂肪が溜まってる人は、

こんな風に立ってる。

顔が前に出て

肩が前にズレて

お腹にもお尻にも力が入ってへん。

だら～っと立ってる

だら～っと歩いてる



靴をズルズル引きずって、

歩幅も狭く

ゆっくり歩く姿は、

年齢+１０歳は老けて見えるよ。

更年期世代やったら

おばあちゃんに見えるよ。

他人は、後ろ姿を見てるからね。

前からはジロジロ見られへんけど、

後ろ姿はジロジロ見とるで(笑)

ワタシみたいにチェックしたがりが(笑)

実際にね、

痩せて見える姿勢を取ってると

痩せてくるんやって

自然と引き締まってくるねん。

キツイ食事制限せんでも

（食べ過ぎはアカンで）

キツイ運動をせんでも

姿勢を整えて

意識して動く！

だら～っと歩かない

だら～っと座らない

だら～っと立たない

この３つを守って

特に背中に意識を持って活動してると

自然と引き締まってきます。

スタイルアップしていきます。

どんな服でもステキに見えるようになる！

ほんのちょっと〇〇を引き上げる

ほんのちょっと〇〇を引き締める

あとは、やるだけ！

継続するだけよ。

夏はね。

色々と目立つから(笑)

背中が引き締まってくると

嬉しい事に

お尻も上がってくるし、

顔のたるみも食い止められる！！

その為には、

深刻なたるみになる前に！

手を打ちましょう。

始めましょう。

深刻なたるみになっちゃった人は、

プラスαのケアが必要になるけどね。

正しくやれば、

やった分だけ効果が出る！

そして、

何もしない人は、その結果が出るよ。

アナタは、どっち？




 

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アナタの腕、ねじれてませんか？その腕のねじれが・・・顔のたるみを進行させてしまうよ

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整体サロン睡蓮の上田です

パソコンを使う時

スマホを使う時

何かの作業をする時には

必ず手を前に出して使いますよね？

しかも、真っ直ぐ前に出すだけじゃなく

肘から

手首から

内側にねじって指先を使う事になる。

それが、腕のねじれを作る訳やね。

そして、腕がねじれる事によって、

肩が前に出る

肩甲骨が前に引っ張られる

顔が前に出る

首から顎の筋肉＆皮膚が下に引っ張られる

その結果、

顎下がたるんで二重顎

口角が下がってブルドッグ顔

頬が下がってほうれい線が深くなる

という感じで顔のたるみまで引き起こす。

そのまま放置していると・・・

どんどん、深刻なたるみへ

繋がっていきます。

ウチに来て下さるお客さまの９割は、

腕がねじれてます。

軽い程度の人もいれば

肘や手首が歪んでる人もいますね。

そうなれば、

肩こり、首こりも酷くなるばかり。

放っておいても、自然と解消する事もない。

ゆるめても歪んだ腕が筋肉を引っ張るから、

まーたすぐにガチガチになる。

で、

「どこ行ってもスッキリしない」

と、あちこちさすらう訳だね。

ワタシが昔

足の指の問題から、

足、骨盤、背骨、首

と、歪みの連鎖が繋がっていた時に

「どこ行っても楽にならん」

「通うだけ無駄やん」

って思ってました(笑)

毎回、どこの整骨＆整体でも

「とりあえず１週間毎日通って来い」

って言われて、

言われるがままに通ってたけれど

一度も楽にならんかったんよね。

そらそうだ。

根本的な解決策を取ってへんのやから

土台の足が歪んどる

真っ直ぐ立つ事が出来てへんのに

骨盤や肩をほぐして

首をゴキッと鳴らしても

帰り道に歩いたら終わり(笑)

歩く度に歪みが戻ってくる。

いやー

自分で書きながら

厄介なカラダの状態やったなぁ

と思うね。

でも、誰一人

ワタシのカラダについて

親身に話を聞いてくれた人も

原因追求をしてくれた人も

おらんかったね。

結局、この世界に入ってから

試行錯誤で勉強していく中で

自分のカラダのどこがおかしいのか？

どこが原因になってたのか？

何から始まっていたのか？

を、見付けたんやもんなぁ

なので、声を大にして言います

腕がねじれてたら肩こりは楽にならんよ！

カラダの前に手の平を上にして

腕を伸ばしてみて

腕が真っ直ぐ伸ばせてる？

肘が曲がってませんか？

肘の部分から曲がってる人

手首が曲がってる人は、

手首＆肘のケアを今すぐ始めましょうね。

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頭から顔をギュギュっと引き上げて！

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はぁ、目が疲れる

そろそろ・・・

メガネを作らないとアカンやろかね。

見えにくくなってくると、

眉間にシワが寄るし

疲れ目が慢性化してくると、

重い瞼を上げる為におでこにシワが寄る

目の周りの筋肉

おでこの前頭筋

こめかみ付近の側頭筋

が緊張してるから

顔がどんより下がってくる。

引き上げるチカラが弱くなって、

顔の上半分が下がってくる。

と、どうなりますか？

当然やけれども

顔の下半分も下がるのよ。

ほうれい線

マリオネットライン

フェイスラインのたるみ

首のシワ

と、老化サインがクッキリと出てくる。

老眼で見えにくくなってきても、

視力が低下してきても、

「日常生活には困ってないし」

と、ワタシのように放置すると(笑)

顔のたるみが深刻化していくかもよ～

と言う事で

頭から顔を引き上げましょう。

頭からリフトアップしましょう。

重力に負けないように！

ギュギュっと引き上げる！

けど、その前に

忘れちゃいけないのが、

下に引っ張るチカラを弱める！

って段取りが必要になるんです。

これをやらないから、

セルフケアのマッサージは効果が出ない。

YouTube動画見たり

美容本を買ってマネしたり

1人で頑張ってみても

「なんか・・・イマイチ効果が出ない」

それは、やり方と手順が違うからだよ。



回数は、関係ない！

訳でもないが、そこまで問題じゃない。

やり方とセルフケアの手順
 

特に、前準備ね。

姿勢を正すとか

リンパ節を解放するとか

一番最初にやるべき事がある訳。

それをやらずに

小顔マッサージや小顔トレーニング

表情筋トレーニングとか

どれだけ頑張ってみたところで、

望む効果が出なくて当たり前。

以前、お客さまから

動画でトレーナーさんが

「毎日○○回やればOK！」

って言うから頑張ってたのに・・・

全然、効果が出ないんやけど・・・

どうしたらいいの？

ってな相談を受けたんやけれども

（それ、ワタシが出した動画じゃないで）

（その動画、見た事も無いんやで）

まぁ、実際にやってみて貰ったのよ。

そしたら

そら、その姿勢でやっても意味無いわ

てな感じでした。

間違った姿勢で

間違った方法で

１００回やっても無駄なのよ。

やった気になって満足するだけ

頭をほぐせば

顔はリフトアップしていきますよ。

でも、

あまりにも姿勢が悪い人

あまりにも首や肩がガチガチな人

は、そこを改善する事も同時に必要よ。

顔を下に引っ張るチカラを弱めないと、

何をどうやってもリフトアップしないもん。

頭を正しい位置に戻して

肩や首の血行を良くして

側頭筋をゆるめていけば

だんだんとほうれい線は薄くなっていくよ。



試してみて！





 

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老け見えの元になる髪の毛の老化は・・・○○で解消！ 続き

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老化サインの出やすい髪の毛

でも、お金と手間を掛ければ、

効果が出やすいのも髪の毛なのよ。

とは言えね。

トリートメントとかヘアケア剤は、

髪の毛の表面をコーティングして

ツヤツヤに見せたりするだけ

それと同時に、これから生えてくる

髪の毛の為にもケアをしていかないと

どんどん髪の毛は悪くなっていく。

表面のケアでは追い付かなくなっていく。

ので、頭皮環境を良くする。

血液循環を良くするって事も

一緒にやってくださいよ。

シャンプーで洗うのは頭皮よ。

髪の毛をゴシゴシ洗うのは厳禁！

毛根の汚れを落としてあげて、

毛根へ栄養を届ける！

それが、健康な髪の毛を育てる一歩。

もっと具体的に！
 

・血液はサラサラをキープ

・首のコリは早く解消する

・噛み締め＆歯ぎしり厳禁

・頭皮は常にもみほぐしてふわふわに

・毛根の汚れはブラシで落とす

これは、基本ね。

それにプラスして

ブラッシングとかトリートメント、

ドライヤーを見直すとかね。

色々とケア方法をプラスしていくと、

今ある髪の毛をツヤツヤに見せて、

これから生えてくる髪の毛を

健康に育てて行く事が出来るって訳よ。

そしてね。

健康な髪の毛を生やす為に、

血液循環を良くする

頭皮を柔らかく保つ

事は、顔のたるみ対策にもなる！

まさに、一石二鳥やん。

ワタシの大好きな言葉(笑)

本当にね。

髪の毛って、年が出るよ。

しっかりとケアをしていないと、

実年齢以上に見えてしまうで

４０代、５０代になってきたら、

白髪が出るのは、しゃーないやん。

白髪染めをするか？

白髪ぼかしをするか？

染めずに放置するか？

は、それぞれ考え方や事情がある事やん。

だから、それは自分で選べばええけど

白髪を目立たないようにする為に、

明るい茶髪にしてようが、

ハイライトを入れてようが、

パッサパサの髪の毛は老けて見えるよ！

ツヤの無い髪の毛は老けて見える。

これは、毛染めをしてようが、

白髪のままでいようが同じよ。

とにかく、大事なのはツヤ！

４０代、５０代に大事なのはツヤ！

髪の毛は顔の額縁やからね。

４０代、５０代になったら

しっかりと手を掛けてあげようね。

お金も(笑)ある程度は掛けましょうね。

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