５０代、本気のエイジング対策 背中編 その２

御堂筋線 西中島南方駅徒歩１分

整体サロン睡蓮の上田です

背中が変われば姿勢が変わる！

背中をしっかりと動かしていると、

・肩甲骨が浮き出てくる

・肩甲骨が正しい位置に戻る

・鎖骨が浮き出てくる

・背中の贅肉が減っていく

そして！

・ウエストのくびれも作れる！

うわー

やったー

こんなハミ肉とはおさらば出来るー！

なんやろね。

この乗っかった脂肪が

一気にオバちゃん度が増すのよね。

「背中を動かす！」

と聞いて、何を思い浮かべました？

動画なんかでよく見る肩甲骨はがし？

あれね。

間違ったやり方をしてる人

めちゃめちゃ多いのよ。

お客さまで

「やってんのに効果が無くて・・・」

って質問されるのもアレやわ。

しかも、誰かの動画を見て

見た事の無いワタシに相談される(笑)

まぁ、聞いて頂いたんやからね。

一応

「やってみてください」

って、見せてもらうと

「そのやり方では・・・」

「そりゃ、効果も出ませんわ」

なのよね。

ストレッチ

筋トレ

セルフケア動画ってのは、

コロナ禍以降、一気に増えたと思う。

そして、見てる人も増えたと思う。

けどね。

言い方は悪いけど

しょせん、無料で教えてくれる事よ。

１から１０まで教えてくれる訳が無い。

そんな事をしてたら

パーソナルトレーナーは要らん

ジムもヨガスタジオも要らん

なんなら、私らの仕事も要らんやん。

 

見よう見真似だけで出来るんならね。

筋トレもヨガもストレッチも、

正しいフォームでやるからこそ！

効果が出てくるんです。

ちょっとした姿勢の違いなんですよ。

そこはね。

お金払って教えて貰ってください(笑)

なんでも無料とは思わないでよー(笑)

テキトーにやっても多少の効果は出る！

何もやってなかったゼロから１にはなる！

けど、その１を３に、５にする為には、

継続していく為には、

正しいやり方が大事ですよ。

まずは、背中で手が組める！

を目指してみませんか？

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５０代、本気のエイジング対策 背中編

御堂筋線 西中島南方駅徒歩１分

整体サロン睡蓮の上田です

 

５０代が本気で動かさなアカンのは、

今日お話する背中かも知れませんよー

てな事で本題へ行きましょう！

２０代、３０代の背中は、

上の写真のようなもの

が！！

何もせず

運動習慣もなしに４０代まで過ごし

５０代を迎えると・・・

こうなります。

１０人中９人は、こうなります。

ウエストの上に肉が乗り、

ブラジャーの上下に肉がハミ出る

こんな後ろ姿

これからの季節には溢れて行きます。

冬の間

隠してた背中

動かさずに過ごしてた背中は・・・

こうなるんです！

著しく代謝の低下する更年期には、

誰でもこうなる可能性があるんです！

しかも！

自分では気が付いていない。

自分では、３０代や４０代の頃の

体型のイメージを持続してるのよ。

激太りした場合は、

自覚してるかも知れんけど・・・

ちょっと厄介なのが(笑)

「若い頃から体重も変わってないし」

「昔の服もまだまだ着られるし」

みたいな自信を持ってる人ね。

そう！ワタシよ(笑)

体重は、ほぼ変わってない

１キロ変動するぐらいやわ。

服のサイズも変わってない。

けど、体型はビミョーに変わってる。

背中の肉が掴めるねん。

ウエストに、うっすら掴める肉があるねん。

怖くない？

体重が変わってへんのに

体型は変わる

全体的なシルエットが変わる

体重だけを目安にしたらアカンね。

油断してたらアカンわ。

背中についた脂肪は、

めっちゃ頑張らな落としにくいねん。

お腹とかウエストはカンタンよ。

ちょっと腹筋がんばりゃええもん。

ドローインでもええわ。

が！背中はね。

そうはいかん。

普段、ほぼほぼ使わない筋肉を

敢えて！頑張って！動かさなアカン。

ただ、頑張ったら

背中をしっかり動かしたら

めちゃめちゃ見た目が変わるよ。

背中が変わると

全体的なシルエットが変わる。

姿勢が良くなるからね。

痩せ見えした上に、

実際に痩せてくる。

めっちゃええと思いませんか？

ついでに、肩こりもなくなるし、

腰痛の軽減も出来る！

ええ事しか無いよね。

これから、どんどん薄着になるやん。

他人から見られるのは後ろ姿よ。

ジーっと観察されるのは後ろ姿よ。

信号待ち

エスカレーター

どっかの行列

立ってる後ろ姿

結構、見られてるからね(笑)

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お酒の話

御堂筋線 西中島南方駅徒歩１分

整体サロン睡蓮スタッフの森本です

新大阪の週末の帰り道

ご陽気な方々が増えてます。

歓迎会、親睦会

名前はなんであれ

お酒のお付き合いが増える時期ですよね。

自分はそこまでお酒が好きではないので

苦手なんですけどもね。

さて

飲む機会と飲む量が増えると

酔っ払って○○した

二日酔いでしんどいってな機会も増えるし

みなさんもどちらかもしくはどっちも

経験あると思います。

そうならないように

ドリンクタイプ、錠剤タイプ、粉薬タイプ

の対策品飲んだり

飲み方工夫したりしますよね。

いっそ迎え酒？(笑)

で、この迎え酒って

江戸時代の川柳に詠まれるくらい

日本では昔から習慣としてあれば

外国でも朝からテキーラみたいに

世の東西、今昔を問わず

毒を以て毒を制す、毒を以て毒を治める

発想はあるようです。

ですが

迎え酒、カラダにはあまり良くないようです。

アルコールを体に入れる事で

脳を酔わせて

感覚の麻痺や鈍化で

二日酔いの症状を感じないようになってる

というのが実情だそうで

カラダ的には

肝臓はアルコール処理をし続けないとダメで

肝臓への負担は増えますし

アルコールへの依存が増える可能性がある

な訳です。

そこで翌日に迎え酒しなくても良い方法は

ぶっちゃけ

飲み過ぎない

に尽きます。これが全てです(笑)

ですけども

楽しさでついつい

勢いでついついはやっぱりありますよね。

なんなら

今の時代に合わないそぐわないとしても

付き合いで

断りきれなくてみたいな流れでも

次の日に残る飲み方になってしまう事が

起きうる訳ですよ。

そこで

もう起きちゃった二日酔いに

効果的なツボをいくつかご紹介。

このツボ押したら治るではなく

このツボ押したら治る手助けになる

という感じなので

基本的には

二日酔いにならないようにして下さい(笑)

二日酔いの頭痛には

率谷（そっこく）

耳の一番高いところから指二本分上

両手の親指で挟み込み５秒キープ→緩めるを繰り返し

吐き気の緩和にも期待できるツボです。

強い吐き気には

内関（ないかん）

手首の内側にあるシワから指三本分肘側の真ん中辺り

手の平を自分側に向けて反対の手で

手首を掴むようにして親指を押し当てる

さっと押しやすい位置にあって

代表的な症状の頭痛と吐き気に

効果が期待できるツボです。

二日酔いは

アルコールの効果で

軽い脱水症状になってる事が多いです。

ツボ押しとともに

水分補給もしっかりして下さいね。

酒は飲んでも飲まれるなですよ！

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５０代、本気のエイジング対策 骨盤＆下腹編 第二弾！

御堂筋線 西中島南方駅徒歩１分

整体サロン睡蓮の上田です

前回、書ききれなかった(笑)

下腹編にいきますよ！





前回、ちょび漏れ対策として、

骨盤底筋を鍛えましょう！

てな話で終わったんですよ。

「私、まだちょび漏れじゃないし」

「私には関係ないわ」

って思ったアナタ！

骨盤底筋を鍛えると

下腹も引っ込むんです！！

一石二鳥！！

ワタシの大好きな言葉(笑)

更年期に突入すると

まぁ、代謝が落ちる落ちる

何もしてなかったら

脂肪が溜まる溜まる(笑)

いつの間にか、

下腹がポッコリ

ウエストに浮輪が出来る

お尻が横に広がる＆垂れる

ザ！オバサン体型(笑)

いや、別にね。

下腹が出ようが

ウエストに浮輪が出来ようが

お尻が垂れようが

自分がよけりゃいいのよ。

他人がとやかく言う事では無いけれど

無いんやけれど

前回、書いたように

姿勢が悪く

骨盤が開き

骨盤底筋がゆるんでくると

頻尿

尿漏れ

酷くなると子宮脱

になる可能性が高くなるから、

適度に骨盤底筋は鍛えておこう！

将来の自分の為に

姿勢も改善しておこう！

骨格の歪みは、出来るだけ減らしておこう！

なんですよ。

あとはね。

姿勢が変わると意識も変わる。

いや、別に怪しい話やないよ(笑)

前屈みで歩いてると

気持ちも下に向いていく

顔を上げて歩いていると

気持ちも前向きになっていくのよ

人の脳なんて

そんなモノよ。

カンタンに変えていく事が出来るんよ。

更年期の時期って、

ちょっとうつ気味になりやすいねん。

（ワタシも、一時期そうやったわ）

なかなか前向きになれないし、

明るい気持ちにはなれない。

なら、カラダから変える！

カラダを変える事で脳に

「あ、今、楽しいんやな」

「お！前向きな気持ちになったんやな」

と錯覚させるねん。

そうする事で

だんだんと本当に前向きになる。

楽しい気持ちになってくる。

骨盤底筋を鍛えて

ポッコリ出た下腹を引っ込めて

胸を開いて

顔を上げて

颯爽と歩けば

見た目の印象は大きく変わるよ。

そして、そうやって生活してたら、

本当にカラダも引き締まってくる！

スタイルアップを目指せるし

顔や首のたるみも防げるぞ！！

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５０代、本気のエイジング対策 骨盤＆下腹編

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整体サロン睡蓮の上田です

たぶん５０代をメインターゲットに

【ちょび漏れ】対策用品のCMが流れるね。

「よくある事なのよ」

「みんな経験あるんだから」

「恥ずかしがらなくていいのよ」

「みんなで一緒に対策しようよ」

と、とっても明るいCMになっている。

それはいい。

ワタシは、ちょっと偏った見方するけど(笑)

まぁ、ええわ。

ちょび漏れ

経産婦なら、確かに一度は経験があるさね。

妊娠後期や出産後

くしゃみした瞬間

「やばっ！」

そらね。

妊娠後期にもなれば、

最大限に骨盤が広がってるやん。

それに伴って、臓器を支えるネット、

骨盤底筋も思いっきり伸びとるやん。

そしたら、その上にある膀胱に

影響をして当たり前よ。

それを証拠に

産後、骨盤が元の位置に戻ってきて、

骨盤底筋も引っ張られずに済むと

ちょび漏れは、いつの間にか治まってた。

これは、ワタシの体験としてね。
 

で！

５０代になって、

また【ちょび漏れ】が起こるのは何故？

これは、筋力不足＆筋肉の質の低下！

そこに、中年太り、更年期太りが加われば、

骨盤底筋は硬くなって

引き伸ばされて、

臓器を支えきれなくなる！！

その結果、

ちょび漏れや頻尿が起こる。

そして、もっと酷くなると・・・

子宮脱が起こる訳だね。

閉経して

女性ホルモンの分泌が止まって

筋力の低下を放置してると・・・

もしかしたら、子宮脱になるかもよ。

７０代、８０代になった時にね。

ちょび漏れが気になってきた時に、

TVCMでやってる商品を使うわな。

安心して外出したいし。

けど、あれは【ちょび漏れ対策】では無い！

ただの対処方法なんだよ。

【ちょび漏れ】を本気で止めたいのなら！

骨盤底筋を鍛えましょう

開ききった骨盤を閉じましょう

横に広がったお尻を引き締めましょう

これね。

骨盤を締めるガードルなんぞ履いても無駄。

骨盤底筋はネット状の筋膜なので、

ただ骨盤をガードルで締めようが、

ベルトで締めようが、

勝手に縮んでくれる訳では無い。

いや、２０代、３０代なら

骨盤締めて生活している内に

ギューっと戻ってくれるかも知れん。

が！

女性ホルモンが減った、止まった、

更年期世代以降は無理。

それだけではアカンのよ。

自ら！筋トレに励まないとアカンのです！

あ、下腹まで話が届かん(笑)

このまま続きます

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