◎筋肉をいかにいじめるか、では良いトレーニングにはなりません。
夏の暑さも感じ方ひとつで快適になる大森です。
夏は暑いのは当たり前だし、冬は寒いのが当たり前で、（逆だと異常気象って不安になりますし。笑）
その季節はその時にしかやって来ないので、楽しもうと思うと、意外と楽しめるものです。
Let's ポジティブ。(￣▽￣)
今回は、筋肉をいかにいじめるか、という発想のトレーニングはオススメできません、というお話です。
単純に「筋肥大」を目的にする場合には良いかもしれませんが、
一般の方やパフォーマンスを高めたいアスリートやパフォーマーの方は、
筋肉をいかにいじめるか、キツく感じるようにトレーニングするか、だけを目的にすると
かえって動きが固くなり、バランスの悪い筋肉になりやすく、疲れやすくなり、ケガの原因になりやすいです。
－－－－－－－－－－
トレーニングは「過負荷」なので、いかに負荷を与えるかというのが重要なポイントになります。
その負荷のかけ方を「筋肉をいじめるように」となってしまうと、そのトレーニング効果は
筋肉を固くしてしまったり、バランスの悪い筋肉になりやすく、疲れやすくなり、ケガの原因になりやすいです。
キツく感じるには、筋収縮を高めれば高めるほど効いてきます。
車で言えば、ギュッとブレーキを踏んだ状態です。
その状態で動こうとすると、めっちゃキツいですよ。
自分でブレーキを掛けながらアクセルを踏んでいる状態ですからね。
車、壊れますね。
そうではなく、あくまで目的をもった負荷のかけ方を考えましょう。
筋肉は、いかに「固めるか」ではなく、いかに「動かすか」です。
もちろん、動きのためには「安定性」も必要なので、動かさずに固める（ような）ところもありますが、
それは固める、というよりは「支える」というイメージであり、
結局は動くための「使い方」です。
ウェイトトレーニングであっても、そのウェイトをいかに扱うか、そこに集中します。
筋力発揮には「弱い筋肉が基準になる」というルールがあり、
力の流れの途中で弱い筋肉があれば、その筋肉を守るために全体の筋力発揮がセーブされるんですね。
痛いところがあると力が抜けるのはそのためです。
人間の防衛本能は強いですからね。
ですから、部分的なトレーニングであっても、全身を使う意識が重要ですし、
全身を使うためには、ただ筋肉を固めるような筋力発揮では、かえって効率が悪いのです。
動くための安定性、これがキーワードですかね。
「追い込む」という言葉を使いますが、それはいかに「集中するか」ということだと思っています。
回数やセット数を重ねて、ツラくなったときに集中してもう１回…ッッ！とがんばるのは、
チャレンジですし、それによってポテンシャルは上がりますし、可能性を感じます。
「必死さ」や「集中力」を持ってトレーニングすればするほど、高レベルのトレーニングになります。
それは、ただキツい、というトレーニングとは似て非なるものです。
周りから見たら、ただキツそうに見えるかもですが。
ただキツい、というイメージがトレーニングにはあるのは、キツくするのがトレーニングだというイメージがあるからかもしれませんね。
たしかに「過負荷」なのでキツいのですが、そのあとに「達成感」があるかどうかがポイントだと感じます。
初心者の方は、弱い負荷でも達成感を感じることができるので、まずは身体を動かすことから始めましょう。
なんであれ、「いじめ」良くないですからね。(^_^;)
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございます。
皆様がより健康で快適にいられますように。
大森 剛 ／ OMORI TAKESHI
largeforest.com
夏の暑さも感じ方ひとつで快適になる大森です。
夏は暑いのは当たり前だし、冬は寒いのが当たり前で、（逆だと異常気象って不安になりますし。笑）
その季節はその時にしかやって来ないので、楽しもうと思うと、意外と楽しめるものです。
Let's ポジティブ。(￣▽￣)
今回は、筋肉をいかにいじめるか、という発想のトレーニングはオススメできません、というお話です。
単純に「筋肥大」を目的にする場合には良いかもしれませんが、
一般の方やパフォーマンスを高めたいアスリートやパフォーマーの方は、
筋肉をいかにいじめるか、キツく感じるようにトレーニングするか、だけを目的にすると
かえって動きが固くなり、バランスの悪い筋肉になりやすく、疲れやすくなり、ケガの原因になりやすいです。
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トレーニングは「過負荷」なので、いかに負荷を与えるかというのが重要なポイントになります。
その負荷のかけ方を「筋肉をいじめるように」となってしまうと、そのトレーニング効果は
筋肉を固くしてしまったり、バランスの悪い筋肉になりやすく、疲れやすくなり、ケガの原因になりやすいです。
キツく感じるには、筋収縮を高めれば高めるほど効いてきます。
車で言えば、ギュッとブレーキを踏んだ状態です。
その状態で動こうとすると、めっちゃキツいですよ。
自分でブレーキを掛けながらアクセルを踏んでいる状態ですからね。
車、壊れますね。
そうではなく、あくまで目的をもった負荷のかけ方を考えましょう。
筋肉は、いかに「固めるか」ではなく、いかに「動かすか」です。
もちろん、動きのためには「安定性」も必要なので、動かさずに固める（ような）ところもありますが、
それは固める、というよりは「支える」というイメージであり、
結局は動くための「使い方」です。
ウェイトトレーニングであっても、そのウェイトをいかに扱うか、そこに集中します。
筋力発揮には「弱い筋肉が基準になる」というルールがあり、
力の流れの途中で弱い筋肉があれば、その筋肉を守るために全体の筋力発揮がセーブされるんですね。
痛いところがあると力が抜けるのはそのためです。
人間の防衛本能は強いですからね。
ですから、部分的なトレーニングであっても、全身を使う意識が重要ですし、
全身を使うためには、ただ筋肉を固めるような筋力発揮では、かえって効率が悪いのです。
動くための安定性、これがキーワードですかね。
「追い込む」という言葉を使いますが、それはいかに「集中するか」ということだと思っています。
回数やセット数を重ねて、ツラくなったときに集中してもう１回…ッッ！とがんばるのは、
チャレンジですし、それによってポテンシャルは上がりますし、可能性を感じます。
「必死さ」や「集中力」を持ってトレーニングすればするほど、高レベルのトレーニングになります。
それは、ただキツい、というトレーニングとは似て非なるものです。
周りから見たら、ただキツそうに見えるかもですが。
ただキツい、というイメージがトレーニングにはあるのは、キツくするのがトレーニングだというイメージがあるからかもしれませんね。
たしかに「過負荷」なのでキツいのですが、そのあとに「達成感」があるかどうかがポイントだと感じます。
初心者の方は、弱い負荷でも達成感を感じることができるので、まずは身体を動かすことから始めましょう。
なんであれ、「いじめ」良くないですからね。(^_^;)
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございます。
皆様がより健康で快適にいられますように。
大森 剛 ／ OMORI TAKESHI
largeforest.com