こんばんは シンチ です。
今回はうつ病対策のHPを見つけたので紹介しますね。
趣味を増やしてストレス解消
ウツの対策部分だけ抜粋します。
【 恋をする 】
恋愛をすると、ストレスホルモンを抑制する性ホルモンの分泌が盛んになる。
【 恋愛小説・映画 】
いつも恋愛しているのが無理なら、恋愛小説等でその気分を味わうだけでもいい。
【 新しいことに挑戦 】
楽しみができれば、「よいストレス」によって「悪いストレス」が緩和される。
ただし欲張りすぎは逆効果。
【 ポジティブシンキング 】
嫌なことでも、楽しい面を見つける。
苦手な上司との打ち合わせ中は、相手の奇妙な癖を楽しむとか。
【 大声で泣く 】
泣いた後は気分が落ち着くことも多い。泣ける映画や音楽の助けを借りてもいい。
【 おしゃれ 】
気分転換には「形から入る」ことも重要。
髪形を変えたり、ファッションやメークを変えてみる。
【 模様替え 】
部屋のレイアウトや職場のデスク周りを替えれば、すっきりと新たな気分に。
【 エクササイズ 】
激しい運動をする時間がなければ、簡単なストレッチでもいい。
【 笑う 】
笑いはストレスを軽減し、免疫力を高める。
自発的に笑顔をつくってみるだけでも効果あり。
【 お風呂にゆっくり 】
ぬるいお湯に30分くらい入ると、自律神経が交感神経（緊張状態）から
副交感神経（リラックス状態）へ。
【 楽しいイメージをもつ 】
思い出せば出すほど記憶は定着する。
嫌なことが頭に浮かんだら、楽しいイメージに切り替えよう。
【 プチ逃避 】
ストレスのある環境から一時的に逃避し、1人の時間をつくる。
トイレ休憩や昼休みの外出などでもいい。
【 昔を思い出す 】
楽しかった昔のことを思い出したり、当時好きだった曲を聴くのも気分転換になる。
【 ノートに書く 】
思っていることを書き出せば、自分の気持ちを整理できる。
【 情報をシャットアウト 】
新聞やテレビを見ない、パソコンや携帯電話を使わない日をつくる。
【 日記をつける 】
楽しいことを中心に書けば、沈んだ気持ちを紛らわすことができる。
【 ノーと言う 】
嫌なこと、できないことはうまく断る技を身につける。
【 主張する 】
周囲を気にしすぎないで、思ったことや感情を素直に表現してみる。
【 お酒を飲む 】
適量のお酒はリラックス効果がある。
ただし「憂さ晴らし」のような飲み方は逆効果なので注意。
【 妥協を学ぶ 】
ときには、問題に立ち向かおうとするより妥協してみる。.
まあ、休職中のあなたにはあまり参考にはならないかもしれませんが、
ウツ予備軍のあなたや、復職準備中のあなたにはお勧めです。
試してみて下さい。
それではまた
シンチ
ランキングに参加しています。 記事が気に入ったらクリックお願いします。
今回はうつ病対策のHPを見つけたので紹介しますね。
趣味を増やしてストレス解消
ウツの対策部分だけ抜粋します。
【 恋をする 】
恋愛をすると、ストレスホルモンを抑制する性ホルモンの分泌が盛んになる。
【 恋愛小説・映画 】
いつも恋愛しているのが無理なら、恋愛小説等でその気分を味わうだけでもいい。
【 新しいことに挑戦 】
楽しみができれば、「よいストレス」によって「悪いストレス」が緩和される。
ただし欲張りすぎは逆効果。
【 ポジティブシンキング 】
嫌なことでも、楽しい面を見つける。
苦手な上司との打ち合わせ中は、相手の奇妙な癖を楽しむとか。
【 大声で泣く 】
泣いた後は気分が落ち着くことも多い。泣ける映画や音楽の助けを借りてもいい。
【 おしゃれ 】
気分転換には「形から入る」ことも重要。
髪形を変えたり、ファッションやメークを変えてみる。
【 模様替え 】
部屋のレイアウトや職場のデスク周りを替えれば、すっきりと新たな気分に。
【 エクササイズ 】
激しい運動をする時間がなければ、簡単なストレッチでもいい。
【 笑う 】
笑いはストレスを軽減し、免疫力を高める。
自発的に笑顔をつくってみるだけでも効果あり。
【 お風呂にゆっくり 】
ぬるいお湯に30分くらい入ると、自律神経が交感神経（緊張状態）から
副交感神経（リラックス状態）へ。
【 楽しいイメージをもつ 】
思い出せば出すほど記憶は定着する。
嫌なことが頭に浮かんだら、楽しいイメージに切り替えよう。
【 プチ逃避 】
ストレスのある環境から一時的に逃避し、1人の時間をつくる。
トイレ休憩や昼休みの外出などでもいい。
【 昔を思い出す 】
楽しかった昔のことを思い出したり、当時好きだった曲を聴くのも気分転換になる。
【 ノートに書く 】
思っていることを書き出せば、自分の気持ちを整理できる。
【 情報をシャットアウト 】
新聞やテレビを見ない、パソコンや携帯電話を使わない日をつくる。
【 日記をつける 】
楽しいことを中心に書けば、沈んだ気持ちを紛らわすことができる。
【 ノーと言う 】
嫌なこと、できないことはうまく断る技を身につける。
【 主張する 】
周囲を気にしすぎないで、思ったことや感情を素直に表現してみる。
【 お酒を飲む 】
適量のお酒はリラックス効果がある。
ただし「憂さ晴らし」のような飲み方は逆効果なので注意。
【 妥協を学ぶ 】
ときには、問題に立ち向かおうとするより妥協してみる。.
まあ、休職中のあなたにはあまり参考にはならないかもしれませんが、
ウツ予備軍のあなたや、復職準備中のあなたにはお勧めです。
試してみて下さい。
それではまた
シンチ
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