こんばんは
今日は私用によりサロンお休み
朝イチ、ジムで有酸素運動
ランとバイクを頑張ってきました…
今年の目標ボディメイクですが
なかなかうまくカラダが絞れません
まだまだです〜
さて明日からまた頑張っていきます
今日はそろそろ寝よ
睡眠不足はお肌にもダイエットにも
寝初めて3時間が特に重要
そこでどれだけ良い睡眠がとれるか
次の日のコンディションに大きく関わってきます
良い睡眠を取るためにできる事
その1 温かい飲み物で自然な眠気を
カラダは体温が下がり始めると眠気がやってきます
安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを
カモミールティー
心身をリラックスさせてくれる香りに、その蒸気は鼻詰まりの解消にも働きます
生姜湯
カラダの末端まで温めてくれるので睡眠の質が上がります
その2 夕食は寝る3時間前までに済ませる
睡眠までに消化を終わらせておくことで内臓をしっかり休ませることができます
その3 適度な運動
寝る前にはストレッチがオススメ
ハードなトレーニングは交感神経を活発にし寝付きを悪くします
早めにスマホやテレビから離れることも大切
良い睡眠で明日からも元気に過ごしましょう
今日も最後までありがとうございました