こんばんは
スクワットにはバリエーションも豊富
ピラティスもやってます
ヒップアップも
すっかり遅くなってしまいました
今日は暖かくなってホッとしてました
お正月太り…
今頃になって感じるはず
なんだかカラダが重い…
ん…
アレ…
いやいや…勘違い
そーではない
明らかに増えています
早めに解消しておきましょう
まだ今なら間に合います
お正月太りリセットしときましょ嬉しい
難しいことはしません
まずは
下半身鍛えて代謝UP
カラダの筋肉の70%が下半身にあります
筋肉量が増えると基礎代謝が上がります
基礎代謝とは
生命維持のための最小限の消費カロリー
1日の消費カロリーは
基礎代謝に活動量などをプラスしたものになります
つまり基盤となる基礎代謝が上がれば
全体の代謝量が上がるのです
下半身を鍛える一番は
スクワット
股関節と膝関節を同時にまげる「多関節運動」
下半身の筋肉に効果的に働きかけます
サイコーのトレーニングです
いつでもどこでもできる
それがスクワットです
スクワットにはバリエーションも豊富
まずは基本を抑えてスクワットをマスターしましょう
ノーマルスクワット
- 肩幅と同じ位に足を開く
- 足先はやや外側に向ける
- 背筋は真っ直ぐ、胸を張るように立つ
- 腕は前に出すか、頭の後ろで組む
- 息を吸いながら太ももと地面が平行になるまでお尻を落としていく
- 顔は正面を向いたまま、膝がつま先より前に出ないように気をつける
- 息を吐きながら膝が伸びきらないまで立ち上がる
- 15〜20回繰り返す
- 30秒のインターバルをあけ、もう2セット行う
意識する筋肉は、太ももの前側大腿四頭筋
このスクワットを毎日行えるようになりましょう
スクワットのバリエーションは10種類ほどあります
やり方によって効いてくる筋肉も変わってくるので
色々やれるようになると
全身まんべんなく鍛えられます
一人では難しい…
よくわからない…
合ってるか不安…
そんな方はパーソナルトレーニング
マンツーマンで指導しています
スクワットだけ毎回やりたい
そんな希望も叶えますよ
回数指定もないので
やりたい時にやりたいだけできます
お気軽にお問い合わせください
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ヒップアップも
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お待ちしてます
今日も最後までありがとうございました