こんにちは
やり過ぎはケガのリスクやストレスホルモンにより免疫力低下につながります
年末年始、元気に過ごすためにも
今から免疫力アップ
ウイルスからカラダを守る防衛機能が免疫力
免疫力の強さは様々な要因で決まります
食事・睡眠・環境・ストレスetc.
運動することで免疫力アップすることもわかっています
適度な運動をすると免疫力アップにつながる
ナチュラルキラー細胞
が増殖します
ナチュラルキラー細胞は、ウイルスに感染した細胞や異常な細胞を攻撃・破壊します
さらに、筋トレによって筋肉量が増えると体温が上がり血流が良くなり全身に酸素や栄養素が循環して免疫力が上がります
やり過ぎはケガのリスクやストレスホルモンにより免疫力低下につながります寒い年末年始にも自宅で簡単筋トレを
最大の筋肉を鍛える
スクワット
足を肩幅ひらき足先は少し外側に向けて立ちます
膝がつま先より前に出ないようにお尻を後ろへ落としていきます
膝が90度になるところまで下ろしたらゆっくり上がります
15〜20回を3セット
週に2〜3日から始めましょう
全身に効く体幹トレ
プランク
うつ伏せの状態から前腕、肘、つま先を地面についてその姿勢を維持します
頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるように意識します
30〜60秒できるようにします
お天気の良い時に軽くウォーキングもオススメ
お家で好きな音楽でダンスもオススメですよ
NiziUやBTSをノリノリで踊ってみても楽しくエクササイズできます
免疫力アップには…
質の良い睡眠
バランスのとれた食事
も大事です
免疫力アップして元気に年末年始過ごしましょう
年内の営業もあと2日
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今日も最後までありがとうございました