こんばんは
左右3〜5セットを目安に行います
リンパドレナージュ
週末の金曜日…
カラダはお疲れのピークではないでしょうか
「ストレッチで疲れ知らずのカラダへ」
私が実践している疲労回復ストレッチのご紹介
あれもこれもはなかなかできないので
厳選していくつかを何回かに分けてお届けします
ぜひ隙間時間にお試しください
筋肉はガチガチです
毎日デスクワークやパソコン、スマホを長時間使用していると…
ものすごく疲れてきます
肩回りは最もコリやすく疲れがたまりやすいところ
そこから頭痛などの体調不良に悩まされることも
それは肩から背中にかけて広い範囲の筋肉がガチガチに固まってしまうから
それにより血流が悪くなり、老廃物が排出されなくなるため疲労がたまります
筋肉をほぐして血流を改善すれば
老廃物が排出されるだけでなく、酸素が隅々まで行き渡り細胞が活性化されます
疲れが取れるうえに、代謝がよくなりダイエットにも繋がります
肩回りと首のストレッチを一つずつご紹介します
簡単で座ったままでオッケーなので、オフィスでもできちゃいます
首のストレッチ
1椅子に座って背筋、首をまっすぐにします
2力を抜いて首を横に倒します
3そのまま斜め後ろに向かってゆっくり倒します
4痛くないところで10〜15秒キープ
5ゆっくり戻して反対をします
左右3セットを目安に行います
首に違和感や痛みがある時は中止します
リラックスして呼吸を止めずに行います
左右やりづらい方の角度に合わせます
決して無理をしてはいけません
肩回りのストレッチ
1椅子に座って背筋を伸ばします
2片方の腕を肩の高さで反対に伸ばします
3反対の腕で支えカラダに引き寄せます
4その状態で10〜15秒キープ
5力を抜いたらゆっくり戻し反対をします
左右3〜5セットを目安に行います
腕で引き寄せた時カラダがついてきてしまわないようにします
リラックスして呼吸を止めずに行います
気持ちいいと感じるところでキープします
筋肉をほぐして疲れ知らずに
ストレッチは場所や時間を選ばないので
定期的に行うことで疲労がたまりにくく
体質改善へつながります
また、カラダの疲労だけではなく
ココロの疲れも癒す効果があります
リラックスした気持ちで深く呼吸をしてココロを鎮めます
ストレッチを取り組むことで心も体もリフレッシュ
それでもひどい肩こりや疲労には…
リンパドレナージュ
30分4,000円(税込)〜
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