日に日に暑くなっていますね
日差しがジリジリと照り付けています
この時期に気を付けたいのが日焼け
夏以上に対策が必要です
今年はマスクをしています
UVカットのマスクも多く発売されていますが、
マスクのしていない部分の日焼けが特に気になっちゃいます・・・
マスク焼けなんてことにならないようにしたいですね
日焼けの対策にはもちろん日焼け止めは必須です
ベランダに出る少しの時間でも塗っておきましょう
外出するときは帽子やサングラスも効果的です
さらに重要になってくるのが、カラダの中からのケアです
毎日の食事でも気を付けていけることをご紹介します
朝食に控えるべき食品
日焼けを悪化させてしまう食品があることをご存じでしょうか・・・
最近テレビなどでもよく言われていますが
「ソラレン」
この物質は紫外線に強く反応して肌に強いダメージを与えてしまうと言われています
ソラレンを摂取して紫外線を浴びると、メラニンを多く生成しシミやくすみの原因になってしまいます
「ソラレン」という物質が多く含まれる食品
柑橘類全般
香りの強いハーブ、野菜類（パセリ・パクチー・しそ・みつば・セロリetc.）
きゅうり
じゃがいも
なんとなく朝食でよく見かけるものが多いですよね
ソラレンは食後2時間後から効果を発揮します
紫外線ダメージからお肌を守るためにもこれらの食品を朝食で摂ることは
控えた方がよさそうです
日焼け後に摂りたい食品
紫外線対策にオススメの成分は
ビタミンACE
お肌を守るのに必要な栄養素です
これらにプラスして抗酸化作用の強いフラボノイドや
美白によいリコピン
メラニン生成を抑制するポリフェノール
さらにカロテンなども有用です
オススメの食品
りんご・いちご
パプリカ・かぼちゃ・ピーマン
時間帯を考えて・・・
ビタミンCの豊富な柑橘類は取り入れたいですね
毎日の食事で気を付けて摂取したいところです
それでもお肌の調子がイマイチだし・・・
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