こんばんは
今日は更新が遅くなってしまいました
そろそろおやすみの時間ですよね
12時前には就寝することが本当は理想的
成長ホルモンの分泌は午後10時から深夜2時ころに
ピークを迎えると言われています
さらに、眠りに入って30分から1時間後の深い眠りの間によく分泌されるそうです
成長ホルモンは名前の通り成長を促すホルモンです
しかしそれは子供のおはなし…
では大人にはどんな影響があるのかと言えば
日中の心身の疲れ、ストレスからの解放や、組織を修復させ老化を予防します
成長ホルモンは脂肪分解ホルモンでもあるのでダイエットをしたい人には大事なホルモンです
年齢とともに分泌量も減ってきます
30〜40台ではピークの50%とも言われています
成長ホルモンを増やすためには、質の良い睡眠をとることがとても重要
そのためには…
・なるべく寝る3時間前までに食事を終える
・夜のカフェインを避ける
・就寝前にストレッチや入浴でカラダを温める
・就寝1時間前にはテレビ、パソコン、スマホを消す
・朝起きたら朝日を浴びる
全部は無理でも少しずつ気にかけてみてください
