おはようございます
今日はいいお天気になるそうです
暑くなるところは熱中症にお気をつけください
この時期はまだ体が暑さに慣れていないため、真夏よりも熱中症になりやすいこともあります
特に今年はコロナウイルスの影響でマスク着用が当たり前の生活
マスク着用でのどの渇きに気づきにくく脱水を起こしやすい状況になっています
定期的に水分補給をしてくださいね
こんな時期だからこそ体質改善をして、健康で元気なカラダをつくりましょう
スポーツトレーナー出身のスタッフがお伝えします
筋肉は重要
外出自粛や在宅ワークにより、外に出る機会が大幅に減ったと思います
運動不足を実感している方も多くいるでしょう・・・
人間の体は600以上の筋肉があり様々な役割を果たしています
体を動かすことはもちろん、体を守ること、代謝を上げること、体液の循環をよくすること・・・
筋肉の減少は体の不調に大きくかかわってきます
筋肉の役割についてはまた今度詳しくお伝え出来たらと思っています
熱中症の予防にもこの筋肉は大きく関係しているのです
筋肉は体の中で最も多くの水分を保持しています
体重60kgの成人男性の場合約15～20kgもの水分が筋肉に蓄えられていると言われています
筋肉の減少は体内に貯めておける水分量が減り熱中症になりやすくなるのです
筋肉を維持することは体の外見をきれいにすることだけでなく、体の調子の多くに関わってくるのです
外に出られなく運動不足になりがちです
STAY HOMEでも大丈夫
自宅で簡単にできる筋トレをやってみてください
あくまでも、筋トレ初心者用です
運動苦手・・嫌い・・と思っている方向けです
筋トレメニュー朝編
朝起きたらカーテンを開けるときに・・・
足は肩幅に、大きく腕を回しながら深呼吸します
その時に背伸びをするようにつま先立ちの姿勢をとりましょう
3～5秒キープしてゆっくり戻ります
これを3回繰り返しましょう
腕を回すときは肩から大きく大きくゆっくり回してください
肩甲骨周りを動かすように・・・
肩甲骨周辺をしっかり動かすと代謝が上がります
つま先立ちでふくらはぎを鍛えます
足のむくみにも大きく関係するふくらはぎの筋肉
ポンプ機能の役割を果たすのでしっかり鍛えます
バランスをとりながら、無理はせず不安だったら何かにつかまってやってくださいね
筋トレメニュー昼編
自宅でもオフィスでもできるメニューにしました
ランチの時でもいいかもしれません
イスに腰掛けます
背もたれに少し当たるくらい深く座っても大丈夫です
負荷を上げたいときは手前に浅く座ってください
おなかに力を入れ、へこまします
背筋を伸ばし胸を張ります
そのまま両足をそろえて、息を吐きながら足を上げていきます
ひざを伸ばし床と水平になるまであげます
そこで3～5秒キープ
息を吸いながらゆっくり足をもとに戻します
これを3回繰り返しましょう
筋トレメニュー夜編
一日の締めですね
歯磨きをしながらスクワットです
足は肩幅より少し広めに開きます
つま先を少しだけ外側に向けます
イスに座るようなイメージでお尻を落とします
ひざの曲げる向きがつま先と同じになるように気を付けてください
ひざが前に出すぎないように
コツはお尻を後ろに突き出すようにすることです
そして歯磨きの時に・・・というのは、毎日するからということもありますが
もう一つポイントがあるんです
それは鏡を見ていることです
スクワットをするとどうしても下を見てしまいがちです
姿勢が崩れてしまっては効果も減ってしまいます
鏡を見ることで顔が上がり背中が起きてきます
これを意識して、ゆっくり5回程度から初めてみてくださいね
無理しては続かないので
出来る範囲で毎日続けていってください
～～～お店からのお知らせ～～～
5月中は時短での営業です
営業日時は先日5/16の記事でお知らせしたとおりです
変更等がある場合はホームページ・各種SNSでアップします
ご予約お待ちしています
http://www.relar.jp/index.html