こんにちは。52歳、凡人代表です。
僕が筋トレを始めたのは、今から4年前の48歳。
体脂肪27％超、ウエスト98cm。
完全なるメタボ中年でした。
だけど、今日は「筋トレが体だけでなく、心まで変える」という話をしたいんです。
しかも、ちょっと深い“潜在意識”の話。
「自分を変えたい」と思っても、なかなか続かない。
そんな人にこそ伝えたい、大事な話です。
それは——
セルフイメージ。
「自分が自分をどう思っているか」
実はこの“無意識の自分像”が、現実を100％つくっているんです。
たとえば、いくら痩せても
「自分はデブだ」って思ってると、また太る。
ダイエットが成功したように見えても、
心の奥底で「自分は太ってる方がしっくりくる」って思ってると、
無意識にコンビニスイーツを手にしてしまう。
これ、意志が弱いとか、気合が足りないとかじゃなく、
セルフイメージの問題なんですよ。
怖い話をしましょう。
宝くじで1億円当たった人のうち、9割以上が数年で自己破産するって知ってますか？
理由はひとつ。
「自分はお金持ちだ」というセルフイメージがないから。
現実（通帳の残高）は変わっても、
心の中の“当たり前”が変わってない。
だからそのギャップを埋めようとして、
無意識にお金を浪費し、失っていく。
これと全く同じことが、
ダイエットや筋トレでも起きてるんです。
つまり、
“現実を変えたいなら、まずは自分の中の自分（＝セルフイメージ）を変えないといけない”
じゃあ、どうやってセルフイメージを変えるのか？
それが筋トレなんです。
筋トレって、体を鍛えるためだけのものじゃありません。
セルフイメージをじわじわと書き換えてくれる、最強の「意識改革ツール」なんです。
僕の体験を話しますね。
48歳、筋肉ゼロのメタボ体型。
何をしても三日坊主。
ジムの入会特典だけもらって、通わず解約。
自宅トレーニング器具を買っても、数日で押し入れ行き。
そんな僕がある日、「もうこのままじゃ終わるな」と思った。
それから、1日10分の筋トレを始めました。
腕立て、スクワット、腹筋。
最初は5回で限界でした。笑
でも、「毎日やる」とだけ決めて続けたんです。
3日坊主を過ぎ、1週間、1ヶ月…
ある日、鏡に映った自分を見て「あれ？ちょっと肩のラインが変わった？」と気づいた。
その時、小さなスイッチが入ったんです。
「もしかして、俺…変われる？」
これが、セルフイメージの第一歩でした。
筋肉が少しでも付くと、自分の中で「俺、やればできるのかも」という“新しい自分像”が芽を出します。
そこからは、行動が変わります。
間食が減った。
階段を使うようになった。
SNSで体の変化を記録するようになった。
最初は誰にも見せられなかった自分の体。
でも、今では「これが52歳のリアルな努力の証です」と言えるようになった。
自分に少しずつ誇りが持てるようになったんです。
それが筋トレのすごいところ。
「努力の証」が目に見えて積み重なる。
数字（体脂肪・体重）でわかる。
鏡で変化が見える。
服のサイズが変わる。
人に褒められる。
これって全部、“新しい自分”を肯定してくれる材料なんですよ。
するとどうなるか。
脳が、「新しい自分こそが本来の自分だ」と錯覚する。
これが、セルフイメージの書き換え。
そして、筋トレはその“錯覚”を本物にしていく。
「デブだった自分」は、過去の自分になっていく。
今の僕は体脂肪率16％台、ウエスト78cm。
週に4〜5日はトレーニング。
ごはんはあすけんで管理。
SNSで毎日投稿。
あの頃、三日坊主の塊だった男が、
今では「習慣がなければ気持ち悪い」と思えるようになった。
変わったのは、筋肉よりも「自分への信頼」。
これって全部、筋トレがくれた“自分への証拠”なんですよね。
だから、こう言いたい。
筋トレって、ダンベルを持つ行為じゃない。
自分自身に対して「俺はできる」という証明を毎日刻む行為なんです。
そして、それが積み重なると、
自分の中の“当たり前”が変わる。
「俺なんて」と思っていたのが、
「俺ならできるかも」に変わる。
そうやって、少しずつ人生が変わっていく。
これを、体験した人間として声を大にして言いたい。
筋トレで変わるのは、体じゃない。
人生です。
まずは今日、5分からでいい。
腕立て3回でも、スクワット10回でもいい。
「やった」という事実が、
明日の自分を支える“新しい自分像”になる。
自分を変えたいと思ってる人は、
ぜひ筋トレを取り入れてほしい。
ムキムキになる必要はありません。
ただ、“自分を信じられる証拠”を少しずつ集めていく。
その積み重ねが、あなたの中のセルフイメージを塗り替えてくれます。
変わるのは、今この瞬間から。
思い立った日が、“新しい自分”の誕生日です。
一緒に、じわじわ変えていきましょう。
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