どうも！
前回は
ダイエットの
10の極意を紹介しましたが
今回はそれら10の項目を
ひとつずつ分解して
説明していきたいと思います！
ちなみに前回挙げた
10の項目はこちら↓
- 朝昼夜にタンパク質を摂取
- 朝昼のみ糖質摂取
- 朝：昼：夜、３：５：２の食事比率
- お酒は飲まない
- お水を3ℓ飲む
- 軽い空腹で筋トレ
- チョコや甘いものはプロテインやプロテインバーに
- 寝る4時間前には食事終了
- すぐ歯を磨く
- 軽い空腹で寝る
朝昼夜はタンパク質を摂取
理由としては
カラダの材料のほとんどが
アミノ酸(元がタンパク質)で
出来ているからです！
この材料がなくなると
カラダを形成できなくなったり
不具合が生じてきます。
その為
運動しない人でさえ最低でも
体重×１ｇ
のタンパク質が必要になってきます。
では痩せたい人は？
というと
体重×１．５～２ｇ
必要になります！
分かりやすく言うと
６０ｋｇの体重の人は
１２０ｇのタンパク質を
摂る必要があると言うことです。
では、
タンパク質が１２０ｇって
どのくらいのお肉や魚を
食べればよいのでしょうか？
例えば牛肉１００ｇ中に
タンパク質は２０ｇ程度しか
入っていません。。。
ということは１２０ｇというと
１日で６食摂らないといけないことになりますね。
じゃあ１食で４０ｇくらい摂っちゃおうかな？
って考えた方、要注意！
カラダで吸収できる分以上の
タンパク質を摂取すると
それは脂肪になったり
腸内環境を荒らし
痩せどまりの原因になります。
なので
吸収できる上限は
人それぞれで
平均的な日本人男性で
１食３０ｇ程度（牛肉約１５０ｇ）
と覚えておきましょう！
女性であれば
１食で２０～２５ｇ程度に
押さえる必要があるかも知れませんね！
食事で確保できない
タンパク質量は
プロテインなどで補うと良いですよ！
また
自分に合ったタンパク質摂取量が分からない！
と言った方は
おならや便のにおい
で判断しましょう！
臭くなっている時
そんな時は
消化吸収しきれずに
腸内で腐敗している証拠です！
そんな感じで
自分に合ったタンパク質量を
みつけていきましょう！
パーソナルトレーナーを目指す方
知識を自分に活かしたい方
家族やスポーツキッズに教えたい方
栄養やトレーニングを学ぶなら
