更年期世代のダイエット、ガルベストンダイエット②
OK、NG食材をみてみると。
ロカボダイエットやケトジェニツクダイエットと
大きな違いは、加工品、揚げ物、加工肉がNG。
よりリアルな食材となっています。
抗炎症作用が高い食材にフォーカスしており、
フルーツや野菜、豆類、飽和脂肪酸の少ないタンパク質、
精製されていない糖質は食べてOK。
チーズは、カッテージチーズなど低脂質なもの。
しかしチーズやグラスフェッド（牧草飼育）ビーフなど、
たまには贅沢なものを食べてもいいとしています。
また脱水症状が続くと、ホットフラッシュや寝汗といった更年期症状を誘発する可能性があるため、1日コップ10〜12杯の水を飲むのが良いとしています。
前回はこちら↓
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12809946038.html
つづく。