いつもありがとうございます。

ミトコンドリアは、

食事から得られた栄養素と 、

呼吸によって入れられた酸素を合成して 

ATP (アデノシン三リン酸 )を生成します。

 

ATP は、活動エネルギーチュー

つまり、私たちの死はミトコンドリアの死

ともに生きているといっても過言でないです

 

年齢と共に減少していくので

維持は、すなわちアンチエイジング飛び出すハート

 

 
ミトコンドリアを増やすには?

 


ミトコンドリアを増やすには、 

身体に負荷をかける事です照れ


① 有酸素運動 
脂肪を燃焼し、
ミトコンドリアが増加します。

② 空腹を感じる
身体は、グーっとおなかがなるい

空腹状態でエネルギーが足りないと感じて 、

ミトコンドリアが増加します。 

 

お腹が空いている状態で運動すると

ミトコンドリアを増やせます。

つづく。。。

 

いつもありがとうございます。

昨日、TVをみていたら膵臓のβ細胞さんたちが

かわいかったです。

血糖値の取説の再放送ですね飛び出すハート
欧米人より日本人は インスリンが出にくい体質の人が多いです。生活習慣だけが 糖尿病の原因ではないです、をふまえて

いました、いいですね。

 




インスリンを出す、膵臓にあるβ細胞。

じつは消耗すると、低下してしまう。

高血糖状態を低下させるのはβ細胞!

大切なβ細胞に優しい生活をすればいいわけ。

高血糖

β細胞に優しい生活

β細胞が回復する 

インスリンの分泌が回復する

血糖値が下がる

 

 
β細胞に優しい生活とは?

 

時間栄養学的には、3食規則正しく食事をする。

時間は、β細胞の働きにあわせ


① 朝ごはんは、8時半までに食べる。

この時間は、糖質ONは

β細胞もOK。フル活動状態。
②昼ごはんは、12時から 13時に食べる。

この時間も、糖質ONは

β細胞もOK。

③ 夕ご飯は、20時(午後8時)までに食べる。

夜はβ細胞は休ませてあげること。

残業で遅くなる時は

夕方の休憩に、おにぎりやパンなどを軽く食べ

帰宅後の食事では、糖質を少なくする。

 


β細胞が活発なうちに

活動に合わせて食事をすれば、

β細胞に無理させずに 血糖値を下げられるてへぺろラブ

 

糖質を摂り過ぎないこと。

たんぱく質や脂質を含め、栄養バランスが大事。

ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレや

30分(または1時間)に 1回は立って、

軽い運動をするとよいよ

と紹介していましたよラブ

お伝えしていたことが

コンパクトにまとめられて

素晴らしいなとおもいました照れ

「血糖値」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー - NHK

 

 


 

 

ご訪問頂きありがとうございます。

今日は、雨ですね。

低気圧の影響か、最近の太陽フレアか栄養指導をみていても

体調崩されている方多いです。

今、ドクターたちの間で

まわっている本。まだ私は読んでいないのですが

順番待ちで、興味深々です。

今は5月病の時期でもありますね。

我慢すると6月病もあるそうです。

からだにでるのか?

精神にでるのか?

からだに出る心身症と

うつ病とパニック症/パニック障害、

自律神経失調症、は、区別がつかないそうです。

 

心身症の場合でも、眠れない、気分が落ち込む、

こんな場合、睡眠、うつのお薬を使うことで良くなることも多いらしいんです。


体と心は一体ですよね。

心身症で食べられない、という方も多いですが

猫が調子悪いと数日絶食するように

あれは必然的であったのか?

無理にたべさせる必要はないのか?

 

知識を深めたいです。

 

 

 

 

いつもありがとうございます。

このあいだの女性セブン

さっそくwebにあがっていましたのでシェア飛び出すハート

 

 

めまぐるしく変わる「健康食」を取り巻く状況を前に、私たちはどんな基準で食べるものを選ぶべきなのか。管理栄養士の麻生れいみさんは「旬」をキーワードに挙げる。

「農作物の栄養価は、収穫時期によっても大きく変化します。例えば、ほうれん草の旬は冬ですが、100gあたりのビタミンCを比較すると、『冬採り』で60mg、『夏採り』で20mgと3倍もの差があります」

 

栄養価の高い食品を手に入れたら、食べ方にも気を配りたい。

「栄養を余すことなく食べるためには、食品の特性を知ることです。例えば水溶性のビタミンCやB群が多く含まれている野菜はスープにするといい。脂溶性のビタミンAやEは油に溶けやすい性質があるので、油炒めがおすすめです」(麻生さん)