こんばんは！
タイトル書いていて思ったけど、日本語か英語かどっちかに統一せい！
って感じですね😅
ひびきで決めました😂
さて、今日からまた始まりました😀
始まったというか、継続しているだけですけど
○○チャレンジとすると、
なんだか頑張れる気がして！！！
今日からのトレーニング内容は、
先週のトレーニングから
（微妙だった）
レインレッグエクステンションとキックバックを辞めて笑
✔︎ワイドヒップリフト
✔︎ドンキーキック左右
✔︎アダクション左右
✔︎クラムシェル
✔︎脚パカ
✔︎脚パカクロス
に追加で、
✔︎（ふくらはぎ）ヒールレイズ
✔︎（おしり）ブラジリアンスクワット
✔︎（太もも）ワイドスクワット
です🦵
早速しましたが、どれもきつい〜
効いてる感ありまくり〜
しかも、トレーニング中に子供がぐずったので
ヒールレイズとワイドスクワットは
10kgの子供を抱っこしてしました😂
それから今日は、
お風呂でむくみとりマッサージをしました！
生理前はむくみやすいし、
身体を冷やすと体調も悪くなるので
お風呂で体をあっためながらマッサージは効果でる！
ちなみに、
私のお風呂タイムは15分と決まっています！
（誰得）
なぜなら、
私がお風呂に入っている間
子供に、ちょうど15分のTV番組
『いないいないばあ』を見て待っててもらっているからです！
ワンワンうーたんはるちゃん助かる〜😂🙏
長風呂できるのは、旦那さんがお休みの2日間だけ😅
ゆっくり入ってきていいよと言ってくれるので
その2日だけは、しっかり半身浴してます！
若い時は一人暮らしだったので
シャワーだけの生活が多かったけど、
毎日湯舟に浸かると
疲れも取れるし、身体も温まるし、むくみも取れるし
いいことだらけ！！！
習慣化って大事だよね。
そう改めて気づいた1日でした。