こんばんは♪
トータルボディサポートの倉持です。
寒い日が続いてますね(´・ω・｀)
しっかり防寒していきましょうね♪
最近乾燥に困っている方が多いですね(´・ω・｀)
今回は風邪と乾燥についてお話したいと思います♪
?風邪と乾燥の関係
空気が乾燥すると、喉の粘膜が乾燥してしまい
炎症を起こしやすくなります。
そのため、ウイルスを防御する力が衰え、
空気が乾燥する冬には風邪をひきやすくなります。
また、乾燥による肌荒れも起こしやすく、
冬には寒気が肌の血行や新陳代謝を悪くして
皮脂や汗が出にくくなってしまい、
冷たく乾燥した風が肌の水分を奪うため、
肌の水分が不足して肌荒れするのです。
?風邪予防
冬太りを避ける為のダイエットで食事せず
生活をするのは控えましょう。
栄養不足が原因で風邪の原因に。
バランス良く栄養を摂り健康な体づくりを♪
口呼吸は避けて、鼻呼吸を心掛けましょう♪
家に帰ったらまず石鹸で手を洗いましょう♪
そしてうがいをしましょう(*´ω｀*)
うがい薬の過度な使用は控えましょう。
?栄養バランスの良い食事
ウイルスの侵入を防ぐ為の鼻の粘膜を作る、
食材をいくつかご紹介していきます(*´ω｀*)
ビタミンA
レバー(鶏）・ほうれん草・紫蘇
うずら卵・春菊
ビタミンC
赤ピーマン・柚子・アセロラジュース
レモン・明太子・キウイ
ビタミンＥ
すじこ・いくら・たらこ・モロヘイヤ
大根（葉）・かぼちゃ
これらを参考にしつつ、
バランス良く摂取していきましょうね。
?乾燥肌の対策
暖房は必要以上に使用せず、
部屋の湿度にも心掛けましょう(*´ω｀*)
理想的な部屋の温度は１６～１９℃
理想的な部屋の湿度は５０％前後
熱いお湯の入浴は避けましょう。
転倒事故防止にもなりますよ。
理想的な風呂の温度は４０℃前後
身体を洗う際洗剤は使いすぎに注意。
必要最低限の皮脂まで取れてしまいます。
タオルでのこすりすぎにも注意。
また、入浴後は保湿剤を塗りましょう。
加湿器などを用いて湿度を調整しましょう。
但し、加湿器を使いすぎてしまうと
カビやダニの原因にもなるので注意。
いかがでしたか？
これからの時期沢山のイベントがあります。
健康で元気な状態で楽しみましょうね♪