江戸時代の動きは、美しさと機能性の源？
SNSなどで「江戸時代の歩き方」「江戸時代の走り方」が注目されていますが、その多くが膝重心であり、本来の機能的な体の使い方とは異なるケースがあります。
今回は、膝重心と股関節重心の違いを、体の動作やスポーツ動作の観点から分かりやすく解説していきます。
【比較①】方向転換の動作｜膝重心と股関節重心の違い
▶ 膝重心
膝が大きく曲がり、外に開く
ステップを踏むたびに足で踏ん張るため、足首・膝に負担がかかる
重心がブレやすく、動作が遅くなる
視線も安定せず、頭の動きがバタつく
▶ 股関節重心
膝があまり曲がらず、足がスッと前に出る
肋骨・腸腰筋・背骨が連動して“しなり”のある動作になる
頭の位置が安定し、視野が広く保たれる
一歩一歩の動作がスムーズで速い
実際の動きの比較
1ステップでは小さな差ですが、3ステップ目には明らかにスピード・姿勢・ブレが違うのが確認できます。
【比較②】走る動き｜江戸走りは膝重心？
江戸時代を模した動きの多くは、膝が深く曲がり、足で地面を押すようなフォームになりがちです。これが膝重心の典型。
膝重心の走り方の問題点
膝関節に常に大きな負担
走るたびに上下動が大きく、動きが重い
筋肉への依存が強く、疲れやすい
股関節重心の走り方
膝が曲がらず、足が前に運ばれる感覚
骨盤前傾＋腸腰筋＋背骨の柔らかさで、胴体から前に伸びていく感覚
クッションのように衝撃を吸収する、しなりのある走り方
【比較③】方向を切り替える動作（切り返し）
方向転換やスポーツの「切り返し動作」では、股関節重心が明確に差を出します。
膝重心の切り返し
ストップ時に膝が開いてブレーキがかかる
地面を蹴る力が分散し、動作が遅い
膝を酷使しやすく、怪我のリスクも高まる
股関節重心の切り返し
体幹で方向を変えるため、膝が曲がらず安定
胴体のねじれを使って「頭を振らずに方向転換」
肋骨・みぞおち・おへそを分離して動かせると、スポーツパフォーマンスが劇的に向上
【実践例】階段の昇り降りでも膝重心と股関節重心は違う
膝重心
一段ごとに膝が深く沈み、踏ん張りが必要
降りる時も膝が曲がり、関節に衝撃が集中
膝・太ももがパンパンに張りやすい
股関節重心
骨盤と胴体を前にスッと運ぶ感覚
昇りも降りも、膝がほぼ曲がらない（自然な緩みはある）
着地の瞬間にも踏ん張らないため、膝に負担なし
これも「状態を起こす」意識で、自然と膝が伸び、股関節で体重を受け止めるようになります。
【歩き方の本質】股関節重心での自然な歩行とは？
歩くときの意識ポイント
膝を少し緩める
母趾球に体重を乗せる
骨盤を前傾させた状態で前傾姿勢
視線は前方で固定、目線がブレないようにする
膝を閉じ、足はまっすぐ一足分の間隔に
歩行中、腸腰筋と背骨が柔らかくなると、胴体を起こしたままフラットに着地できるようになります。
【スポーツ動作に応用】腸腰筋×股関節重心＝パフォーマンス向上
サッカー、野球、テニス、陸上、どの競技でも股関節重心と腸腰筋のしなりは武器になります。
ロングスローが伸びる
キックの飛距離と精度が上がる
切り返しが速くなる
ヘディングの踏み込みが強くなる
視野がブレないので判断力も上がる
よくある誤解と質問
Q1. 動作を見ると膝が曲がっているように見えますが？
→ 曲がって見えるだけで、膝を支点にしていないというのが本質。微妙な角度の差が大きな違いを生みます。
Q2. 胴体を起こすと反り腰になりませんか？
→ 見た目は反って見えるが、腰椎に力が入っていない＝反り腰ではない。腸腰筋と背骨の柔軟性が整えば、自然と正しい姿勢になります。
ピラティスとの違いは？
ピラティスも体幹を整えるメソッドですが、多くの人は「重心」や「腸腰筋の動き」まで意識できていません。
股関節重心に加えて、
背骨の柔らかさ、
胴体の癒着の解消、
膝を伸ばしすぎない自然な立ち方
これらを網羅しているのが Regulus姿勢矯正です。
まとめ｜江戸時代風の動きではなく、機能的な本来の動きを
「江戸時代の動き」を模しても、それが本質的な体の使い方になっているとは限りません。
重要なのは、膝で支えるのか？股関節で捉えるのか？
そして、そのベースになるのが 徴用筋・骨盤前傾・背骨の柔軟性です。
スポーツ、日常動作、階段、歩き方……あらゆる動きが「膝に入る」か「股関節で捉える」かで体の未来が変わります。
今こそ、根本から体を変えるきっかけとして、重心の使い方・正しい動き方を学んでみてください。
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