はじめに
姿勢を変えたい。でも、何から始めればいいか分からない。
そんな方にこそ、読んでいただきたい記事です。
猫背、巻き肩、反り腰、ストレートネック、O脚、X脚、側弯症、骨盤矯正。
名前は違っても、原因はつながっています。やることは、同じです。
今回は、姿勢の見分け方から、体の仕組み、日常動作、具体的な取り組み方まで、一気に解説します。
形をまねるだけでなく、ご自分の体を理解して、使い方を身につける。そのきっかけになれば嬉しいです。
姿勢矯正トレーナー Regulusの星子豊英です。
名前が違っても、入り口は同じです
姿勢の悩みには、たくさんの名前がついています。
猫背、巻き肩、反り腰、ストレートネック、O脚、X脚、側弯症、骨盤矯正。
名前ごとに別々の対策があると思い込んで、全部やろうとして、途中で諦めてしまう方が本当に多いです。
でも、原因はひとつにつながっています。
股関節に重心が乗っていないこと。腸腰筋が働いていないこと。胸椎と肩甲骨が固まっていること。
ここが揃っていないから、骨盤が後傾して、猫背になり、肩が巻き、首が前に出て、脚のラインが崩れていきます。
だから、入り口を間違えなければ、名前の違う悩みが同時に変わっていきます。
姿勢の基本と見分け方
まず、ご自分がどの状態なのかを知るところから始めます。
猫背、巻き肩、反り腰、ストレートネック、O脚、X脚、側弯症、骨盤矯正。
それぞれに定義があり、見分け方があります。首の位置、肩の左右差、骨盤の向き。鏡の前で確かめられるポイントが、いくつもあります。
骨盤の前傾、中立、後傾の見分け方も、ここで整理します。
反り腰だと思っている方の多くが、実は骨盤後傾で腰が張っているだけ、ということがよくあります。見分けを間違えると、整えるべき方向を間違えます。
肩の位置と、体の仕組み
肩の位置に、特に注目してください。
肩が上がって、前に巻いていないか。鎖骨に力が入って、浮き出ていないか。
これらは、腸腰筋が働いていない証拠です。
腸腰筋、胸椎、肩甲骨。この3つは、体の中でつながって連動しています。
腸腰筋が働くと、骨盤が立ち、胴体が起きます。胸椎が柔らかいと、肩甲骨が動けます。肩甲骨が動くと、肩が自然に下に落ちていきます。
逆に、どこかが固まっていると、全部が同時に崩れていきます。
だから、ひとつの場所だけを揉んでも、ほぐしても、戻ります。胴体全体の癒着を取ることが、根本の整え方です。
痛みや不調、体づくりについて
姿勢の悩みの奥には、たいてい痛みや不調があります。
腰痛、膝痛、首こり、肩こり。
これらを改善するうえでのポイントは、痛む場所をどうこうすることではなく、支え方を変えることです。
腰痛と反り腰の違いもここで整理します。
反り腰は骨盤と胸椎の問題で、腰痛は腰椎の圧の問題。重なっていることも多いですが、別のアプローチが必要です。
変形性膝関節症やリウマチなど、医療機関での診断や治療が必要な状態もあります。
その場合も、股関節重心で歩けるようになると、関節への負担が確実に減ります。治療と並行して、使い方を整えていく価値があります。
骨盤底筋やダイエットも、同じ構造の中にあります。
骨盤が前傾して、腸腰筋が働くと、骨盤底筋も勝手に働きます。姿勢が整うと、代謝が上がって、無理なく体重が落ちていく方も多いです。
日常動作と、姿勢改善のプロセス
姿勢を変えるのは、特別な体操の時間ではありません。
1日のほとんどを占める、立つ、座る、歩く。この日常動作の中にあります。
膝で立つのか、股関節で立つのか。
膝で歩くのか、股関節で歩くのか。
この違いが、1日の積み重ねで、体を大きく変えていきます。
Regulusの受講生は、1日10分の時短コンディショニングを続けながら、日常動作を股関節重心に切り替えていきます。
椅子の体操、バランスボード、チューブ。短い時間でも、順番と使い方が合っていれば、体は確実に変わっていきます。
走り方とトレーニングの身体操作
姿勢が整うと、動きも変わります。
骨盤前傾を意識したランニングフォームでは、股関節で地面を捉えられるようになり、膝への負担が消えます。
デッドリフトでも、股関節で体を捉えられると、お尻やハムストリングスにしっかり効きます。腰や太ももの前側で代償することが、なくなっていきます。
スポーツのパフォーマンスは、才能や筋力の話に見えますが、実は身体操作の話です。
胴体が分かれて動くこと。股関節で支えること。胸椎が柔軟に反れ、ねじれること。これらが揃うと、同じ力でも、動きの質がまったく変わります。
Regulusのカリキュラム
Regulusでは、ご自身の体を整える個人カリキュラムに加えて、6歳から10歳のお子さま向けの「おうち姿勢パートナー制度」もご用意しています。
一度崩れた姿勢を整えるのには、時間がかかります。
でも、子どものうちから整った体の使い方を身につけておけば、一生楽な体で過ごせます。
自分の体のために。
そして、お子さまのこれからのために。
どちらから入っていただいても構いません。
まとめ
猫背、巻き肩、反り腰、ストレートネック、O脚、X脚、側弯症、骨盤矯正。
名前はたくさんありますが、原因はつながっていて、やることは同じです。
股関節に重心を戻す。腸腰筋を活性化する。胸椎と肩甲骨の癒着を取る。
この順番で整えていくと、名前の違う悩みが、同時に消えていきます。
形をまねるのではなく、体の仕組みを理解して、使い方を身につける。
これが、根本から変わるということです。
続けている間だけ調子がいいなら、それは楽になっただけ。
何もしなくなっても崩れないのが、変わったです。
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一時的なアプローチではなく、根本から体を変えていくための知識と実践を、段階的に受け取っていただける内容です。「楽になった」で終わらせず、「変わった」まで進みたい方は、ぜひこの機会にご登録ください。