はじめに
ストレッチをすると、その場では伸びます。でも、翌朝にはだいたい戻っています。
サボっているからではありません。毎日やっている方でも、戻ります。
この投稿では、なぜ伸ばしても戻るのかをお話しします。
自分の胴体が貼りついているかどうかは、肩の位置と肋骨の動きで分かります。その場で確かめられる形にしてありますので、ぜひご自分の体でも試してみてください。
姿勢矯正トレーナー Regulusの星子豊英です。
これまでは測る力として、指標の動きを見てきました。今日からは三つめ、緩める力に入っていきます。
筋肉は、伸ばせば伸びます
まず、ストレッチの効果を否定したいわけではありません。
筋肉は、伸ばせば伸びます。これは誰でも分かっています。
ストレッチをしている最中は、可動域も広がります。
問題は、その後です。
なぜ、戻るのか。
答えは、動かさないといけない筋肉が、動いていないからです。
癒着しているからです。
体は、層でできています
少し、体の構造の話をします。
体は、何層にも分かれてできています。
1番外に皮膚があり、その下に脂肪、その下に筋膜、その下に筋肉があります。
本来、この層はそれぞれ別々に滑ります。
でも、動かさない時間が長いと、層同士が貼りついてくっついていきます。これが、癒着です。
貼りついていると、どうなるか。
伸ばしても、層が別々に動きません。まとめて動くだけです。
伸びた感じはあるのに、根本はあまり変わっていない。
翌朝には戻っている。これが、起きている現象です。
肩の位置で分かる、胴体の癒着
自分の胴体に癒着が多いかどうかは、2つの指標で分かります。
ほかにも指標はありますが、今日はこの2つに絞ります。
まず、肩の位置です。
理想は、肩が下に下がって、背中側にあること。
多くの方は、肩が上がって、巻いています。この時点で、胴体の癒着は多く、腸腰筋も固まっています。
ただし、無理に肩を開くのは違います。
無理に開くと、重心がずれて、腰が張るだけです。
肩は、下がる場所です。
そこに自然に収まっているかどうか。開くのではなく、下がる。この違いを覚えておいてください。
なで肩の方は、肩は低いですが、鎖骨が浮き出ていたり、肩が巻いていたりします。
本当のなで肩と、巻き肩との違いはそこです。
肋骨の動きで分かる、胸郭の癒着
もう1つの指標は、肋骨です。
頭と骨盤を動かさずに、肋骨を横に伸ばしたり、縮めたりしてみてください。
片側を伸ばして、反対側を縮める。胴体の中央だけが、しなやかに動く感覚です。
普通は、骨盤がつられたり、頭や肩が一緒に動いたりします。
肋骨だけが動くはずなのに、動けない。胴体全体が、塊として動いてしまいます。
頭と骨盤を止めたまま、肋骨だけが動く。
これが、胴体の筋肉に癒着がない状態です。
なぜ、貼りつくのか
ではなぜ、貼りついてしまうのか。
動かしていないから。
それだけです。
1日の中で、胴体をねじる動きが何回ありますか。
背骨を丸めたり、反ったり。脇を伸ばしたり、縮めたり。
おそらく、ほとんどの方が「ない」はずです。
長時間のデスクワーク、長時間の運転、長時間のスマホ姿勢。腸腰筋や肋骨を使わない日常が、ずっと続いています。
この便利で恵まれた日本の環境そのものが、癒着を作っています。
癒着が進むと、拘縮、つまり固まることにつながり、痛みや不調になっていきます。
癒着は、水分が失われている状態です
癒着とは、筋肉や筋膜の水分が失われている状態です。
例えるなら、輪ゴムが固まったような、冷めたご飯が固まったような、そんなイメージです。
元々はしなやかに動いていたものが、カチカチになっている。
これを、伸ばして引っ張っても、根本の性質は変わりません。
しなやかさを取り戻すには、ほどく必要があります。
伸ばすのと、ほどくのは違います
ここが、今日いちばんお伝えしたいところです。
ストレッチは、伸ばす行為です。
伸ばせば、その場では伸びます。でも、ほどいているわけではないので、放っておけば戻ります。
癒着を取るには、ほどく動きが必要です。
層と層がくっついている部分を、少しずつ分けていく動きです。
これは、ストレッチとは別の作業です。
Regulusでは、ペットボトルを使った体操、椅子の体操、チューブを使った動きで、この「ほどく」を日常的に行っていきます。
癒着を取る体操を、ひとつ体感してください
実際に、癒着を取る体操を1つ、ご紹介します。
500mlのペットボトルを右手に持ってください。
少し膝を曲げて、右側を伸ばし、左側を縮めます。右手を真横に出して、上下に30回振ります。
肋骨を感じながら振ってください。
後ろでもなく、前でもなく、真横です。
これは、前鋸筋や広背筋にアプローチしています。
終わったあと、右肩が少し下がり、手が軽くなります。これが、癒着が取れたという指標です。
電気などを使って癒着にアプローチする機械もありますが、日常の中では、ペットボトル、椅子、チューブで十分届きます。
さらに、深層筋の腸腰筋の癒着にもアプローチする。これを1日10分続けていく。これが、Regulus姿勢矯正のベースです。
整体やマッサージでは届きません
整体やマッサージでは、深層の癒着までは届きません。
表面の筋肉は、ほぐせます。
でも、胴体の深いところにある前鋸筋、広背筋、腸腰筋までは、外からの力で取り切ることは難しいです。
だから、通い続けても戻ります。
原因が、外からでは届かない場所にあるからです。
自分で、動かしてほどく。
これが、唯一の根本解決の方法です。
緩めただけでは、変わりません
もうひとつ、大切なことをお伝えします。
癒着を取るだけでは、姿勢は変わりません。
緩めた体で、股関節に重心を戻すこと。腸腰筋、胸椎、肩甲骨、骨盤に正しくアプローチすること。
この3つを同時にやっていく必要があります。
重心、癒着、深層筋。どれが欠けても、根本改善には届きません。
多くのメソッドには、この重要な要素のどれかが欠けています。
だから、根本改善にならない。だから、戻る。それが、戻る理由の本当のところです。
左右差にも、原因があります
ご自分の肩の位置を鏡で見てみてください。
必ず、左右差があります。
右の肩のほうが高い。あるいは、左のほうが上がっている。
高い側は、癒着が多く、腸腰筋も硬い状態です。
そして、その癒着が逆側の膝が開くことにつながり、足の裏の重心もずれていきます。
全部、つながっています。
だから、肩だけ、腰だけ、膝だけを整えても、根本は変わりません。
重心、癒着、深層筋。この3つを同時にやっていく必要があるのは、こういう構造だからです。
前回とのつながり
これまでの指標の動きが全部できないのは、胴体に癒着があるからです。
胸の独立。胴体のねじり。胸椎の反り。肩甲骨の柔軟性。
どれも、胴体が分かれて動けないと、できません。胴体が塊のままだからです。
今日から入る「緩める力」で、この癒着をほどいていきます。
癒着が取れると、指標の動きが、順番にできるようになっていきます。
まとめ
今日は、緩める力の最初。なぜストレッチをしても戻るのか、というお話でした。
伸ばすのと、ほどくのは、別の作業です。
ストレッチは伸ばします。でも、癒着はほどけません。だから、翌日には戻ります。
ご自分に癒着があるかどうかは、肩の位置と、肋骨の動きで分かります。
肩が上がって巻いていれば、癒着があります。頭と骨盤を止めたまま肋骨だけを動かせなければ、癒着があります。
癒着をほどくには、動かすことです。
日常のペットボトル、椅子、チューブで、深層まで届きます。1日10分の積み重ねで、戻らない体に変わっていきます。
続けている間だけ調子がいいなら、それは楽になっただけ。
何もしなくなっても崩れないのが、変わったです。
今日の話も同じです。このアカウントは、楽になる方法ではなく、変わる方法をお伝えしています。
無料でご用意している3つの体験
公式LINEから、以下をすべて無料で体験いただけます。
姿勢骨格診断
姿勢矯正体験
個別30分無料セッション
テーマ別の講座もあります
眠りが浅い・疲れが抜けない方
▶︎ 呼吸と自律神経講座
お腹や脚のラインが気になる方
▶︎ 美容と姿勢講座
腰が重い・反り腰が気になる方
▶︎ 腸腰筋講座
肩や首がつらい・背中が丸い方
▶︎ 胸椎講座
歩くと疲れる・脚の形が気になる方
▶︎ 歩き方講座
座っている時間が長い方
▶︎ デスクワーク講座
階段や段差で膝が痛む方
▶︎ 階段・段差講座
長年の腰痛が消えない方
▶︎ 腰痛講座
一時的なアプローチではなく、根本から体を変えていくための知識と実践を、段階的に受け取っていただける内容です。「楽になった」で終わらせず、「変わった」まで進みたい方は、ぜひこの機会にご登録ください。