はじめに
「肩の力が抜けません。どうやったら抜けますか」
この質問は、本当に多くいただきます。
先に結論をお伝えします。
肩の力は、抜こうとして抜けるものではありません。抜こうと思って抜けている人は、元々抜けています。
肩を揉んでも、マッサージに通っても、注射を打っても、根本は変わりません。
意識の問題ではなく、体の構造の問題だからです。
姿勢矯正トレーナー Regulusの星子豊英です。今日は「測る力」の5つ目、肩甲骨の柔軟性です。
肩と胴体が別れて動くかどうかを、その場で確かめられます。
肩甲骨の柔軟性を測るやり方
やり方をお伝えします。
肩幅で立って、少し膝を緩めて、母趾球側で立ちます。
片側の肘を、真後ろにゆっくり引きます。痛めないように、ぐーっと引く。
このとき、反対側の胴体が動かないかを確認してください。
多くの方は、反対側の胴体がつられて動きます。
胴体の筋肉が癒着していて、肩甲骨と首回りが硬いと、肩だけを動かせません。胴体が一緒に動いてしまう。
真横ではなく、真後ろです。
胴体と肩が分離しているかどうか。これが指標です。
これができれば、肩こりは一生ありません
反対側の胴体が動かず、肘だけが真後ろに引ける。
これが、肩甲骨が柔らかい状態です。
逆に言えば、肩甲骨が硬いから、肩こりになります。
肩こりに悩まれている方のほぼ全員が、この指標の動きができません。胴体が一緒についてきます。
肩こりは、肩の問題ではないんです。
肩甲骨が、胴体と分かれて動けるかどうか。ここが本当の原因です。
本当の肩の位置
よくある誤解を、ひとつ外しておきます。
なで肩の方は、肩が低いので「自分は肩に力が入っていない」と思われることが多いです。
でも、よく見ると、内側に巻いています。巻き肩です。この時点で、肩甲骨は硬いんです。
本当の肩の位置は、背中側にあります。
開いているわけではありません。胴体の癒着がなく、腸腰筋が柔らかく、肩甲骨も柔らかい状態になると、自然と肩が背中側に来て、下に下がる。この構造が、手に入ります。
鎖骨美人の本当の意味
もうひとつ、よくある誤解です。
鎖骨がくっきり浮き出ている状態を「鎖骨美人」だと思っている方が多いです。
でも、これは間違いです。
鎖骨が浮き出ているのは、首や肩に力が入っている証拠です。
力を入れてみてください。鎖骨がくっきり出ますよね。あの状態が、無意識のうちに起きている方は、首こり、肩こりに直結します。
本当に整った鎖骨は、うっすら出ている状態です。
力が抜けている。輪郭はあるけれど、浮き出ていない。それが理想です。
肩の位置と、鎖骨の見え方。この2つを見れば、腸腰筋が活性化しているか、肩甲骨付近が柔らかいか、一発で分かります。
首を揉んでも、肩を揉んでも変わりません
ここが今日、1番お伝えしたい部分です。
首は、首を触っても変わりません。
肩を揉んでも、一時的です。整体やマッサージに何年も通われている方が、「すぐ戻ってしまう」とおっしゃるのは、原因が首や肩にないからです。
本当の原因は、土台にあります。
骨盤が中立や後傾になっている。
膝が伸び切っている。
かかと側で立って、歩いている。
これが、重心のずれた姿勢です。
土台が崩れることで、首が前に出て、肩が上がり、巻いていきます。前鋸筋や広背筋が癒着し、腸腰筋がガチガチに固まる。
その結果として、首こり、肩こりが起こっています。
構造で、勝手に脱力する
では、どうすればいいのか。
まず、重心を股関節に戻します。
骨盤を前傾、膝を少し緩めて、足の裏は母趾球側。上半身もやや前傾。
そのうえで、1日10分の姿勢矯正トレーニングを続けて、胴体の癒着をリリースしていきます。
筋膜ローラーなどでも、浅いところの癒着は多少剥がれます。でも、本当に取るべきは、もっと深層の癒着です。そして、腸腰筋という重要な筋肉にアプローチしていくことが必要です。
癒着が取れて、腸腰筋が活性化すると、肩は下がり、背中側に来る。
これが、本当の脱力です。
意識して下げるのではありません。
構造で、勝手に脱力する。
「力を抜きなさい」と指導してくださる先生は、たくさんいらっしゃいます。
でも、本当に脱力できる方法を、言語化できている方は少ないです。この言語化こそが、Regulusの強みです。
肩の位置が変わると、見た目も変わる
猫背と巻き肩が解消されて、肩の位置が下がると、首が長く見えます。
デコルテも綺麗に出ます。
今、肩が上がって巻いている方は、そこが変わるだけで、別人のような印象になります。
下がって、背中側に来る。それだけで、胸郭も自然に開いて、深い呼吸につながります。
無意識の深い呼吸は、全身を整えます。
代謝が上がり、血流が良くなり、睡眠の質が上がり、自律神経が安定し、疲れにくい体になる。健康のすべてが、ここから始まります。
腕を回しても、変わりません
肩の体操というと、腕を引いたり、回したりするものが思い浮かぶと思います。
やらないよりはやったほうがいいですが、すぐに戻ってしまう一時的なエクササイズです。
胴体の癒着を取って、腸腰筋を活性化しないと、本当の脱力は手に入りません。
いちばんの近道は、1日3分の体操を継続することです。
椅子に座って、腸腰筋と胸椎にしっかりアプローチする動きです。実施した後に肩が軽くなり、続けていくうちに、肩の位置そのものが変わっていきます。
スポーツパフォーマンスにもつながる
肩甲骨の柔軟性は、首こり、肩こりの改善だけではなく、スポーツパフォーマンスにも直結します。
肘と手首にかかる負担が消えます。
投げる、打つ、振る動きの可動域が広がります。ゴルフ、野球、テニス、バドミントン、水泳。すべての種目で、動きの質が変わります。
肩甲骨が動けば、腕は本来の長さで、本来の速度で使えるようになります。
これも、意識ではなく、構造の話です。
前回とのつながり
これまでの指標の動きと、今日の肩甲骨の柔軟性は、全部つながっています。
胸の独立。
胴体のねじり。
胸椎の反り。
そして、肩甲骨の柔軟性。
どれも、胴体が分かれて動けるかどうかを見ています。
胴体が塊のままだと、どの指標もできません。胴体の癒着が取れ、腸腰筋が動き、胸椎が柔らかくなっていくにつれて、順番に動けるようになっていきます。
ひとつの指標ができるようになると、他も連動して変わります。
全部、同じ構造の話をしているからです。
まとめ
今日は、測る力の5つ目、肩甲骨の柔軟性でした。
肘を真後ろに引いたときに、反対側の胴体が動かずにいられるか。
これが指標です。
首こりと肩こりは、首や肩を揉んでも変わりません。
肩の位置が、背中側で下がっているかどうか。鎖骨がうっすら出ているかどうか。ここで、構造が整っているかが分かります。
本当の脱力は、意識で作るものではありません。
構造で、勝手に脱力する。そこを目指すのが、Regulusのトレーニングです。
続けている間だけ調子がいいなら、それは楽になっただけ。
何もしなくなっても崩れないのが、変わったです。
今日の話も同じです。このアカウントは、楽になる方法ではなく、変わる方法をお伝えしています。
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