はじめに
まっすぐ転がらないとき、多くの方は打ち方を直そうとします。
でも、原因は打つ瞬間ではなく、構えた時点にあることがほとんどです。構えが整っていない状態から振ると、どれだけ丁寧に打っても軌道は毎回変わります。逆に構えが決まっていれば、力を入れなくてもまっすぐ転がります。
鍵になるのは重心です。膝に体重が乗ったまま構えると、上半身が不安定になるので、腕で方向を合わせにいくことになります。そうすると、手先の動きで方向も距離も変わってしまう。股関節に体重が乗っていると上半身が止まるので、腕は振り子のように動かすだけで済みます。
「腕で打つのをやめてください」というのは、そういう意味です。腕の力を抜くという話ではなく、腕で方向を作らなくていい構えを先に作る、という話です。
姿勢矯正トレーナー Regulusの星子豊英です。今日は、年齢に関係なく今日から変えられる、グラウンドゴルフの構えとスイングの土台づくりをお伝えします。
なぜ、まっすぐ転がらないのか
打ち方の問題ではありません。構えと重心の問題です。
同じクラブを使っても、構えが変わると結果が変わります。
だから、スイングを何度練習しても安定しない方は、まず構えに戻ってください。練習の順番が変わると、同じ時間でも結果がまったく違ってきます。
膝重心と股関節重心の違い
見た目は同じ構えでも、体の中では別のことが起きています。
膝重心だと、上半身が常にぐらついています。だから、腕で方向を合わせにいく。手先の微調整で方向と距離が変わるので、再現性が出ません。
股関節重心だと、上半身が止まります。腕はただぶら下がって、振り子のように動くだけで済みます。方向は体の向きで決まり、距離はスイングの大きさで決まる。シンプルで、再現性が出ます。
同じスイングでも、重心が違うだけで、結果が別物になります。
構えの作り方
ここから、順番にお伝えしていきます。
足裏の使い方
足の裏は、かかと側ではなく母指球側です。
ただし、ぐっと力を入れてはダメです。地面にふんわり乗せるイメージです。
かかと側に乗ると、骨盤が後傾して、丸まった状態になります。これが手打ちにつながります。
母指球側にふんわり乗せて、力を抜く。これが基本です。
膝の緩め方
膝は、伸びきってもダメ。曲げすぎてもダメ。
太ももに負担がない、緩んだ程度です。
ピンと伸ばすと、重心が後ろに逃げます。曲げすぎると、太ももに力が入って、上半身が固まります。「緩む」のが正解です。
お尻の突き出し
お尻の上を、斜め後ろに突き出すイメージです。
これが骨盤前傾の状態です。
骨盤が丸まったり、腰を反らせたりするのはダメです。お尻の上から、ふんわり後ろに突き出す。これで、股関節に重心が乗ります。
手の重さで確かめる
クラブを持たずに、確かめる方法があります。
まず、骨盤を後ろにして、かかと側で立ってみてください。手を振ると、重く感じるはずです。
次に、母指球に乗って、お尻の上を後ろに突き出した姿勢で、手を振ってみてください。手が、すっと軽くなります。
手が軽い構えは、全身が連動して動ける構えです。
手が重い構えは、腕だけで打たざるを得ない構えです。
この違いが、スイングの土台になります。
ボールの位置
ボールの位置は、少し左足寄り、もしくは真ん中です。
右寄りに置くと、インパクトでクラブの軌道がずれやすくなります。
感覚としては、太ももの付け根のラインに、クラブの先端が当たるイメージ。そのラインにボールをセットしてください。
足の幅
足の幅は、肩幅より少し広めです。
閉じすぎると安定しません。開きすぎると、膝に体重が乗りやすくなります。
股関節で支えるには、肩幅より少し広めの位置が、ちょうど収まりがいいです。
手の位置と脇
手の位置も重要です。
近すぎると、肘が完全に伸びます。遠すぎても、肘が伸びます。
肘は、少しだけ緩んだ状態が理想です。
脇は、開かないように閉めます。開くと、スイングがぶれます。
目線
目のちょうど下に、ボールが来るイメージです。
遠すぎてもダメ。近すぎてもダメ。目の真下。
これが、1番楽に打てる姿勢です。
インパクトまでボールを見る
打つときに、先の方向を見てしまう方は本当に多いです。
インパクトまでは、我慢してください。
ボールを当てるまでは、ボールしか見ない。その後は、流れてもオッケーです。
距離が長くなると、どうしても先を見たくなります。でも、インパクト前に顔が動くと、左膝に体重が入りやすくなります。
我慢すると、股関節に重心が残ります。
フェースの向き
後ろに引くときは、まっすぐ引いて、まっすぐ打つ。
フェースが少し開くと、右に行きます。閉じすぎると、左に行きます。
基本はまっすぐですが、右に行きやすい方は、ほんの少しだけ閉じる。左に行きやすい方は、ほんの少しだけ開く。これはご自分で調整してください。
リズムは、歩くように
理想のリズムは、歩くように打つことです。
テイクバックで右股関節、インパクトで左股関節。
右、左、右、左、右、左。歩くリズムで、股関節の上を体重が移っていくイメージです。
このリズムが逆になると、スイングがぶれます。
顔が流れてしまうと、左に乗る前に体が開いてしまう。だから、「インパクトまでは我慢」が大事になります。
膝は動かないのが理想
股関節で支えると、膝はあまり動きません。
右、左、右、左。
距離が出れば、もちろん多少は動きます。でも、基本は股関節で乗り換えるだけ。膝は、動かずに済みます。
膝で乗り換えようとすると、負担が集中します。股関節で乗り換えると、負担が分散されます。
だから、長時間プレーしても疲れにくい体になります。
母指球の感覚を切らさない
スイングの最中、母指球の感覚を維持することが大事です。
テイクバックは左母指球。インパクトでは右母指球。
母指球から母指球へ、重心が移っていくイメージです。
かかと側に行くと、骨盤が後傾します。「かかと、かかと」ではなく、「母指球、母指球」。
この感覚を、スイング全体で保ってください。
マットで股関節の感覚を助長する
ここで、おすすめのjustrelaxのマットの出番です。
マットの上に乗って、足踏みをしながらスイングの練習をします。
右、左、右、左、母指球、母指球。
このマットには、かかと側に体重が流れない構造があります。基本的に、前に乗る姿勢になります。
だから、普段かかと側に逃げてしまう方でも、マットの上では自然に母指球側に乗れます。股関節の感覚を、体に覚えさせる練習になります。
インソールで母指球を補完する
歩くときや、プレー中にも母指球側を保ちたいなら、justrelaxのインソールです。
意識しても、どうしてもかかと側に戻ってしまう方は多いです。
インソールを入れると、かかと側に行かず、母指球側の感覚をつかめます。
テイクバックでも、インパクトでも、歩くときにも、母指球が切れません。
歩きも、かかと接地ではなく、母指球接地になります。これが、歩きが楽になる道具にもなっています。
距離感のつかみ方
距離感は、右足を基準にすると分かりやすいです。
その日の土や芝で変わりますが、「右足1個分離すと何メートル、2個分で何メートル」というふうに、ご自分の基準を作ります。
これを、プレー前のウォーミングアップでつかんでおく。
距離の判断が、感覚ではなく基準になります。
ウォーミングアップ体操
プレー前にやっていただきたい体操が2つあります。
腸腰筋と内転筋を目覚めさせる体操です。
丸めるそる
椅子に座って、つま先を真っすぐ、足と膝はひと拳キープ。開かないようにしてください。
お尻の上から前傾して、手を頭の後ろに置き、左足に体重を乗せます。膝が開かないように、上半身を少しねじります。
お腹を入れ込むようなイメージで、丸める、反る。これを10回。
肘もこうならないように、一緒に下ろしてください。平行です。
息を吐きながら、ふーっと丸める、反る。
逆側も同じく10回。
骨盤を後傾させるのではなく、お腹を入れ込むイメージで丸めるのがポイントです。
内転筋の体操
内転筋の感覚を使うための体操です。
椅子に座って、足と膝をひと拳キープ。お尻の上から前傾して、骨の手前に手を置きます。
挟む、開く、を20回。
グッ、グッと、少し早めのリズムで20回。
これで内転筋が目覚めて、股関節の支えが安定します。
この2つをプレー前にやっておくと、体が軽く動きます。
構えのチェックポイント
最後に、構えが決まっているかどうか、自分で確かめる項目を並べておきます。
膝が伸びきっていないか。
つま先が外を向いていないか。
足幅が広すぎないか。
体重が膝の前に乗っていないか。
打つ瞬間に上半身が動いていないか。
ひとつでも当てはまる方は、まずそこから整えてみてください。
全部クリアできる構えになると、スイングが別物になります。
まとめ
打つたびに体がぶれる。思った方向に転がらない。
そのお悩みは、腕の使い方よりも、立ち方と重心に原因があることがほとんどです。
股関節で立つ構えを作り、体に負担をかけにくいスイングの土台を整える。力に頼らず、重心で打つ感覚をつかめば、打ち方が安定していきます。
そして、これはグラウンドゴルフだけの話ではありません。
歩き方、立ち方、階段の上り下り。日常の動作そのものが、楽になっていきます。
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