バランスボードの上で、教科書どおりの姿勢を作ってみます。
耳、肩、股関節、膝、足首。まっすぐ並んだ、あの姿勢です。
ボードが完全には止まりません。筋肉で頑張っても、3秒以上、力みなく完全静止させることはできません。
姿勢矯正トレーナーRegulusの星子豊英です。今日は「知る力」の3回目です。1回目と2回目の投稿を見ていない方は、ぜひご覧ください。
なぜ「正しい」とされる姿勢でボードが完全に止まらないのか。その理由が分かると、姿勢の見方が変わります。
先に言葉を揃えさせてください
重心とは、重力が作用した結果、全体の重さを1点に集中させたとみなせる点のことです。
やじろべえを思い浮かべてください。支点の下に重心があるから、手を離しても倒れません。
人の体も同じです。重心が1点に集約されていれば、力を入れなくても自然と立っていられます。逆に集約されていなければ、どこかの筋肉が働き続けて、倒れないように支えるしかありません。
ここまでは物理の話です。
医学生の教科書には、何が書いてあるか
では、医学生の教科書には何が書いてあるのか。重心が通る位置として、5つの点が挙げられています。
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外耳道
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第2頚椎の歯突起
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股関節の後方
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膝関節の前方
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足関節の前方
この線に沿って立つのが、標準的な「正しい姿勢」とされています。
ここで、ひとつ注意していただきたいことがあります。
この線は、骨格バランスのみを考慮した姿勢です。
骨をどう積み上げるのか、という点で決められています。
私が見ているのは、そこには入っていないものです。
内臓の重さは、入っていない
体は骨だけでできてはいません。誰もが内臓があります。そして主な内臓は、体の前方にあります。
骨の並びだけを揃えると、前にある重さの分が入っていません。だから教科書どおりに立つと、見た目がまっすぐでも、重心は集約されていない。そんな状態になります。
そして、重心が集約されていないとどうなるのか。
体を固めて、力で支えるしかなくなります。見た目がまっすぐな姿勢ほど、実は力んでいます。これが、私が「重心がずれた姿勢」と呼んでいる状態です。
これは、教科書が間違っているという話ではありません。骨格を見るための線として、正確に書かれています。ただその線のとおりに立つことが、体にとって楽かどうかは別の問題ということです。
ボードが教えてくれること
ここが今日の核心です。
言葉で説明すると、どうしても意見の対立になります。でもボードの上では、結果が出ます。
止まるか、止まらないか。
それだけです。
目の前に起きている現象を重要視しています。ボードが少しでもぶれるということは、体のどこかに負担がかかっています。倒れないように、常に修正し続けている状態です。
では、どうすると止まるのか。
膝が緩み、骨盤が前傾し、上半身がほんの少し前に出る。止まりました。完全に。
今、私は全身が脱力している状態です。筋肉で止めているのではなく、重さが釣り合っているから完全静止します。
たかがバランスボード、されどバランスボードなんです。
骨盤前傾と反り腰は、別物です
骨盤が前傾すると聞くと、必ず反り腰を想像される方がいます。これはまったく別のものなので、今日はっきりさせておきます。
反り腰は、腰椎に力が入っています。腰を反らせて、上半身を後ろに倒している状態です。足の裏もかかと側で、膝がピンと伸び切っています。肩や首にも力が入っています。
対して、股関節重心の骨盤前傾は、腰椎に圧力がかかっていません。腰椎はゆるゆるです。
見るべき点は4つです。
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首の根元
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みぞおちの中心
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骨盤の中心
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足首の根元
この4つが、1本の線に並びます。かつ、骨盤は前傾で、足の裏はフラット。これをRegulusでは「中心軸」と定義しています。
肩の位置も重要です。腸腰筋が活性化していると、肩は下に下がり、背中側に位置します。胸椎が柔らかいと、首の下には強張りはありません。骨盤が前傾していても、この4点が綺麗に並んでいれば、腰に圧力はかかりません。
止まらない人に、何が起きているか
ここが分かれ目です。
小学生も、プロサッカー選手も、日本代表選手も、最初はボードを静止できません。これには理由があります。
ずっと膝重心でプレーしてきたから。そして、腸腰筋と胸椎が硬く、胴体の筋肉に癒着が多いから。だからボードはぶれてしまいます。
癒着が多くて胴体が硬いと、深く前傾するしかボードは静止できません。胴体深部が硬いほど、前に倒れるしかなくなります。
これが癒着が取れて柔らかくなると、上半身をまっすぐ起こしたまま、完全静止ができるようになっていきます。同じ「止まる」でも、中身が違うんです。
だから順番があります。まず緩めて、そして使う。
姿勢の五つの力の3番目と4番目の話に繋がっていきます。
バランスボードを、試してみてください
今日、皆さんに1つだけお願いがあります。
公式LINEでお勧めしているバランスボードを手に入れて、乗ってみてください。現在、Regulus独自のバランスボードも開発中です。旅行や遠征でも持っていけるように、コンパクトなものを開発しています。
そして、教科書どおりの姿勢で立ってみてください。止まれないことが分かるはずです。
これは、私が今日説明した言葉を、ご自分の体で確認していただく作業です。
信じてください、ではありません。確かめてください、ということです。
これが、次の「測る力」につながります。止まらなかった方は、それが出発点になります。次回から、その理由をひとつずつ見ていきます。
今、進めていること
ここまでお話ししたことは、私の考え方です。まだ広く共有されている常識ではありません。
だから今、臨床研究センターと共同で、筋電図の測定を進めています。教科書どおりの姿勢と、股関節重心の中心軸のある姿勢で、筋肉の働き方がどう違うのか。結果が出たら、このチャンネルでそのまま出します。
仮説どおりでなかった場合も、そのまま出すつもりです。体感ではなく、計測で話したいと思っています。
その過程も発信していきますので、ぜひフォローをお願いします。
まとめ
今日の話をまとめます。
重心とは、全体の重さが1点に集約されること。集約されていれば、力を使わずに立てます。
医学生の教科書に載っている重心線は、骨格バランスのみを考慮された姿勢です。内臓を含めた重さは、そこには入っていません。だから教科書どおりに立つと、ボードの上では完全静止が3秒以上できません。ぶれるということは、体のどこかに負担がかかっている状態です。
次回から「測る力」に入ります。自分の体を、自分で測る方法を示していきます。
そして最後にもう一度。
続けている間だけ調子がいいなら、それは楽になっただけ。何もしなくなっても崩れないのが、変わったです。
今日の話も同じです。このアカウントは、楽になる方法ではなく、変わる方法を示しています。
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