はじめに
気をつけ。
背筋を伸ばして、胸を張って、肩を後ろに引いて、膝をピンと伸ばして、かかとを揃える。
小学校で、この号令を何年もやりました。朝礼で、体育で、卒業式で。全員でやりました。
あれが、日本人の姿勢を壊しました。
姿勢矯正トレーナー Regulusの星子豊英です。今日は「知る力」の話です。何が間違っていたのかを知る。その1番目が、この気をつけ姿勢です。
なぜやると体が崩れるのか。代わりにどうすればいいのか。最後までお付き合いください。
気をつけをやると、体に何が起きているか
実際にやってみてください。
胸を張って、肩を引いて、かかとを揃えて、膝をピンと伸ばす。
この状態でしばらくいると、首や肩に力が入り、腰が痛くなり、太ももや膝にも力が入ります。これは重力に逆らっている、体に負担のある姿勢です。
この状態を何分も維持しろと言われたら、筋肉で支えるしかありません。
朝礼で立っていて気分が悪くなった子、いませんでしたか。あれは根性の問題ではありません。呼吸が浅くなっていたんです。
腸腰筋や胸椎が硬いのに、無理に胸を張ると、肋骨が固定されます。すると横隔膜が働きにくくなり、息が浅くなって、血が回らなくなる。
姿勢を正そうとして、呼吸を止めていたわけです。
気をつけが、反り腰をつくる
胸を張ると、肋骨の前が上がります。上半身が後ろに引かれるので、腰で支えるしかなくなる。
これが、反り腰です。
反り腰を治そうとしている方は本当に多い。ストレッチ、骨盤矯正、ピラティス、いろんなことを試してきたはずです。でも、原因は腰にはありません。
原因はもっと前、あの日の号令にあります。そして私たちは、大人になった今も、「姿勢を正しなさい」と言われるたびに、あの動作を繰り返してきました。
なぜ日本中でこれをやったのか
ここで疑問が出ます。なぜそんなことを、全国の学校で何十年もやってきたのか。
答えは単純で、あれは健康のための姿勢ではないからです。
気をつけは、集団を揃えるための号令です。全員を同じ形に並べて、同じタイミングで動かす。そのための姿勢です。
つまり目的が違います。体にとっていいかどうかは、最初から考えられていません。
これは誰かが悪いという話ではありません。そういう目的で作られた姿勢を、私たちが「いい姿勢」だと思い込んだ。それだけです。
前回の動画でお話した、まさに天動説と同じです。間違っていたというより、中心の置き場所が違っていた。
大人になっても、名前を変えて続いている
問題は、これが子供や学生の頃で終わってはいないということです。
大人になってから言われることを思い出してください。
「姿勢を正して」
「胸を張って」
「気をつけ」
「膝をピンと伸ばして」
全部、気をつけです。名前が変わっただけで、やっていることは同じ。
写真を撮るとき、人前に立つとき、面接のとき、朝礼や終礼のとき。「ちゃんとした姿勢をしよう」とした瞬間、多くの方は気をつけに戻ります。
そして整体やジム、ピラティスなどでも、似たようなことを言われます。
「骨盤は中立」
「胸を張って、肩は後ろ」
「膝をピンと伸ばして」
これも同じ形です。
腸腰筋や胸椎が硬いのに、そして胴体が癒着しているのに、無理に姿勢を作ろうとする。だから首、肩、腰、膝に負担を抱え、足もパンパンに張るので脚痩せしません。骨盤底筋も緩んでいます。
これが体の痛みや不調につながり、痩せないことにつながります。
子どもは、全員できていた
ここで、希望のある話をします。
3歳から6歳ぐらいの子供を見てください。誰も「背筋を伸ばせ」と言っていないのに、骨盤は前傾し、膝が緩んで、自然と立って歩いています。そしてしゃがむのも上手です。
腸腰筋や胸椎が柔らかいから、何分もしゃがんだまま遊び続ける。
大人でこれができない方は多いと思います。腰が痛い、膝が痛い。でも、「できなくなった」のであって、「元々はできていた」ことです。
中心の位置、つまり重心がずれてしまったからです。
子供は骨盤が前傾し、股関節に重心がある姿勢を取ります。そして腸腰筋や背骨もしなやかに動きます。だから力を使わずに立てますし、深くしゃがめる。
私たちも誰もが全員、そこにいました。
では、どうするか
今日は「知る力」の会なので、方法の詳しい話は次回以降に回します。
ただ、ひとつだけ試してください。
膝をピンと伸ばして、かかとを揃えて、胸を張って立つのではなく。
膝を少し緩めて、足の母趾球側に体重を乗せて、上半身を少しだけ前傾してください。
すると、手が軽くなる感覚が芽生えると思います。
緩めて、母趾球側。
これが、骨盤が前傾して股関節に重心がある姿勢です。
腸腰筋や胸椎が硬くて癒着が多い方は、このぐらい前傾しないと手が軽くなりません。これが重力に逆らわない、人間本来の重心の位置です。
胴体の癒着を取り除き、腸腰筋や背骨を動かして活性化していくと、骨盤が前傾で股関節重心のまま、上体が起こせるようになっていきます。
見た目は反り腰ですが、腸腰筋が柔らかいから腰椎に力は入っていません。これが、反り腰との違いです。
まとめ
姿勢は、作るものではありません。余計なことをやめると、勝手に戻ります。
今日は「知る力」の1回目でした。
気をつけという姿勢は、集団を揃えるための号令であって、体のための姿勢ではなかった。そして私たちは、それを今も正しいと思って繰り返している。
最後にもう一度。
続けている間だけ調子がいいのは、楽になっただけ。何もしなくても崩れないのが、変わったです。
今日の話も同じです。これは楽になる方法ではなく、変わる方法です。
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