普段 何気なく行っている歩き方ですが 実はこの歩き方ひとつで 体の不調も体型も大きく変わります。
脚が細くならない。
膝が痛い。
腰が痛い。
肩や首がこる。
呼吸が浅い。
こうした悩みは 年齢や体重だけの問題ではありません。
原因のひとつは 重心がズレたまま歩いていることです。
今回のテーマは 歩き方です。
重心がズレた歩き方とは何か。
Regulusが目指す 重力に逆らわない理想の歩き方とは何か。
そして 初期段階から理想の歩き方へ変わっていくプロセスまでを 実例を交えながら解説します。
不調が出やすい歩き方の特徴
まず 多くの人に見られるのが 重心が後ろに残った歩き方です。
かかとから接地する。
膝がピンと伸び切る。
骨盤が後傾する。
猫背や巻き肩になる。
胸郭が閉じる。
目線が上下する。
この歩き方になると 足首や膝に負担がかかります。
さらに 太ももで体を支える状態になりやすく 脚が張りやすくなります。
腰にも負担がかかり 首や肩もこりやすくなります。
つまり 歩くたびに体へ負担を積み重ねている状態です。
目線が上下する歩きは重心がズレているサイン
歩き方を見るときに とても分かりやすい基準があります。
それが 目線が上下しているかどうかです。
重心がズレている歩き方では 一歩ごとに体が沈み込み 目線が上下します。
膝や太ももで体を受けているため そのぶん関節や筋肉に負担が集中します。
逆に 重心が股関節に乗っている歩き方では 目線がぶれにくくなります。
体が上下に沈まず 前へスムーズに進むからです。
目線が上下していない。
これは 正しい歩き方を見極める大きなポイントです。
Regulusが目指すのは股関節重心の歩き方
Regulusで大切にしているのは 股関節重心です。
膝で支えるのではなく 股関節に重心を乗せて歩く。
これが 重力に逆らわない歩き方の基本です。
ポイントは次の通りです。
少し膝を緩めること。
接地は母指球から入ること。（胴体の柔軟性が高まるとフラット接地に）
上半身を少し前傾させること。
足先は真っすぐにすること。
膝が開かないようにすること。
この状態になると 目線が上下しにくくなります。
体を無理に引き上げるのではなく 重力に沿って移動できるからです。
繰り返し伝えているように 母指球 母指球 母指球という感覚が初期には大切になります。
ただし ここで重要なのは 母指球で踏ん張ることではありません。
母指球に軽く乗ることです。
上半身は少し前傾でいい
多くの人は 前傾すると姿勢が悪く見えるのではないかと思いがちです。
しかし 初期段階では 少し前傾になるのが自然です。
なぜなら 母指球から接地して 股関節に重心を乗せるには 上半身を少し倒す必要があるからです。
この時 自分ではかなり前に倒れているように感じるかもしれません。
ただ 実際に鏡で見ると そこまで大きく倒れていないことが多いです。
感覚と見た目には差があります。
だからこそ 正しい感覚を知ることが大切です。
理想の歩きに変わるプロセス
Regulusでは いきなり完成形の歩きを作ろうとはしません。
まずは 初期段階として 母指球寄りの接地と少し前傾した歩き方からスタートします。
この段階でも 目線が上下しにくくなり 膝や腰への負担は減りやすくなります。
そこから 1日10分の体操を続けていくことで 胴体の癒着をリリースし 腸腰筋や背骨を活性化していきます。
すると 猫背 巻き肩 反り腰 ストレートネックを解消しながら 股関節重心のまま上半身が少しずつ上がってきます。
最初は母指球寄り。
次に 母指球 小指球 かかとの3点接地へ。
さらに進むと フラットな接地へ。
こうして 目線が上下しない きれいで負担の少ない歩き方へ変わっていきます。
理想の歩き方で起こる体の変化
股関節重心の歩き方が身につくと 体にはさまざまな変化が出てきます。
脚が張りにくくなる。
膝や足首の負担が減る。
腰への負担が軽くなる。
首や肩のこりが軽減しやすくなる。
胸郭が開きやすくなり 呼吸が深くなる。
肩が自然に下がり 背中側に位置しやすくなる。
骨盤前傾を保ちやすくなる。
つまり 歩き方が変わることで 体全体の使い方が変わっていくのです。
ヒールでも基本は同じ
ヒールは 多くの人にとって履きこなすのが難しい履き物です。
そのため 歩き方がズレていると さらに負担が大きくなります。
よくあるのは 次のような歩き方です。
重心が後ろに残る。
かかと寄りで接地する。
膝が伸び切る。
骨盤が中立か後傾になる。
目線が上下する。
また 少し前傾していても 膝が沈み込むような歩き方も負担が大きくなります。
これでは 膝や腰に負担がかかり 太ももも張りやすくなります。
ヒールでも大切なのは 股関節重心です。
胴体の柔軟性があることを前提に 骨盤を前傾方向へ導き 重心を股関節に戻します。
膝を閉じ 足先を真っすぐ意識し 目線がぶれない位置で歩くことが重要です。
魅せる歩きとして少し上半身を上げることはあっても 頭の位置が後ろに残らないことが大切です。
リュックやバッグを持つ時の歩き方
荷物を持つと 人はその重さに引っ張られて 重心がズレやすくなります。
特にリュックは 後ろに重さがあるため 重心が後ろへ逃げやすくなります。
この状態で歩くと かかと寄りになり 目線もぶれやすくなります。
膝や足首 足裏にも負担がかかります。
対策は やや前傾を意識することです。
重さによって後ろへ引かれるぶん 少し前傾することで 重心がちょうどよく整いやすくなります。
胴体が硬い人は 前傾をしっかり取る。
母指球寄りで接地する。
膝を閉じる。
これが基本です。
片方だけの肩掛けバッグも同じです。
片方に引っ張られるので 膝が開きやすくなります。
そのため 膝を内側へ意識し 胸の位置も調整しながら 重心を骨盤の中に収めることが大切です。
キャリーケースも やや前傾で体に近い位置で扱うほうが負担は少なくなります。
足先と膝の向きも重要
歩き方を整えるうえで 足先と膝の向きも大切です。
つま先が開きすぎる。
膝が外へ開く。
足幅が広すぎる。
こうした歩き方は 重心がズレやすく 大脚やX脚の原因にもつながります。
また 内ももの筋肉が使いにくくなるため 安定感も落ちます。
基本は 足先を真っすぐにして 足幅はひと拳くらい。
膝を閉じる意識を持つことです。
これだけでも 股関節重心を感じやすくなります。
胴体が硬いと理想の歩き方は作れない
ここで大事なのが 歩き方だけ直そうとしても限界があるということです。
股関節重心で歩くためには 胴体の柔軟性が必要です。
特に 腸腰筋や背骨の働きが大きく関わります。
胴体が硬いまま無理に骨盤前傾を作ろうとすると 腰だけで反ってしまいます。
そうなると 腰痛の原因になります。
だからRegulusでは 歩き方の練習だけではなく 胴体の癒着をリリースし 腸腰筋や背骨にアプローチする体操を取り入れています。
1日10分の体操で目指すこと
Regulusでは 1日10分の体操を継続していきます。
椅子を使った体操や チューブ ペットボトルなどを使った動きで 胴体を柔らかくしていきます。
たとえば 体をねじる。
丸める。
反る。
こうした動きを通して 腸腰筋や背骨を正しく使えるようにしていきます。
この積み重ねによって 体は少しずつ変わっていきます。
初期の前傾歩行から 目線が上下しない歩きへ。
さらに 上半身が自然に上がり フラット接地で歩ける状態へ。
無理に姿勢を作るのではなく 体が整った結果として歩き方が変わる。
これが本質です。
呼吸の深さや見た目にもつながる
歩き方が変わると 呼吸も変わります。
骨盤前傾を保ち 胸郭が開き 肩が下がることで 自然と深い呼吸がしやすくなります。
逆に 猫背 巻き肩 重心のズレがあると 呼吸は浅くなりやすいです。
呼吸が浅い状態は 疲れやすさ 睡眠の質 食欲 自律神経の乱れにもつながりやすくなります。
また 骨盤底筋も働きにくくなるため 下腹やヒップラインにも影響します。
つまり 歩き方は ただの移動ではなく 姿勢 体型 呼吸 不調までつながっているのです。
中心軸が整うと歩きもぶれなくなる
最終的に目指すのは 中心軸がある状態です。
首の根元。
みぞおちの奥。
骨盤の中心。
足首の根元。
この4点が一直線に揃い 骨盤前傾を保ったまま 足裏はフラットで立てる。
これが Regulusの考える中心軸です。
この状態になると 歩きでも立位でもぶれにくくなります。
重力に逆らわないため 体への負担も少なくなります。
まとめ
歩き方ひとつで 体の不調も体型も大きく変わります。
重心がズレた歩き方では かかと寄りの接地 膝の伸び切り 骨盤後傾 猫背 巻き肩 目線の上下が起こりやすくなります。
その結果 膝 腰 足首 首 肩 太ももへ負担がかかります。
一方で Regulusが目指すのは 股関節重心の歩き方です。
少し膝を緩める。
母指球から接地する。
上半身を少し前傾させる。
足先を真っすぐにする。
膝を閉じる。
目線を上下させない。
この歩き方に変わることで 脚痩せ 姿勢改善 膝痛や腰痛の軽減 深い呼吸 体の軽さへとつながっていきます。
さらに 胴体の癒着をリリースし 腸腰筋や背骨を活性化することで 初期の前傾歩行から 上半身が自然に上がり 最終的にはフラット接地のきれいな歩き方へ進化していきます。
歩き方は 毎日行う動作です。
だからこそ 正しく整えることの価値はとても大きいです。
歩き方を見直したい方へ
自分の歩き方が正しいのか分からない。
脚痩せしたい。
膝や腰の痛みを減らしたい。
姿勢を整えたい。
呼吸を深くしたい。
そう感じている方は 一度 自分の歩きを見直してみてください。
体の変化は 毎日の歩き方から始まります。
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