巻き肩を本気で改善したい方へ
AIが示す「胸を開くストレッチ」や「肩甲骨を寄せるエクササイズ」、「壁を使った胸のストレッチ」、「チューブやタオルを使って両手を引っ張りながら肩甲骨を寄せる動き」確かにこうした方法も巻き肩の改善には役立ちます。
しかし、それだけでは十分とは言えず、一時的なんです。
やらないよりは確実に良いのですが、もっと効果的で根本から改善できる方法をお伝えしていきます。
巻き肩改善の本質的なポイントは「2つ」
巻き肩を根本から改善するためには、次の2つのポイントを解消する必要があります。
胴体の筋肉の癒着を取り除くこと
巻き肩になっている方の多くは、筋肉が癒着して動きが悪くなっています。
これが原因で呼吸が浅くなり、疲れやすさや集中力の低下にもつながります。
腸腰筋を活性化すること
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ非常に重要な筋肉です。
多くの人がここを固めてしまっており、これが姿勢の崩れ、特に巻き肩にも大きく関係しています。
腸腰筋を活性化するエクササイズ
以下のエクササイズを毎日20回（左右10回ずつ）行ってみてください。
つま先はまっすぐ前を向けて、足と膝の間はこぶし1つ分あけて座ります。
お尻の上から前傾姿勢になり、手は頭の後ろに添えます。
左に体重を乗せて、骨盤や膝が動かないようにしながら少し左にねじります。
お腹付近を内側に入れ込むようなイメージで丸め、胸を開く意識で反るを繰り返します。
両肘の高さはそろえ、片方だけ下がらないように注意しましょう。
骨盤が後傾しないように立てた状態をキープします。
息を吐きながら、ゆっくりと丸めるように10回動かします。
終わった後に立ち上がると、手や足が軽くなった感覚があるはずです。
これは腸腰筋が活性化し、胴体の癒着が取れ、全身のバランスが整う証拠です。
逆側も同じように10回行いましょう。
毎日の積み重ねが巻き肩改善につながる
このエクササイズを1日20回、毎日続けてみてください。
継続することで、少しずつ巻き肩の改善が実感できるようになります。
肩の位置が自然と下がり、背中側に引かれるようになります。
姿勢が整うことで、肩こりや疲労感も軽減され、日常生活もぐっと楽になります。
Regulus受講生になると…
巻き肩を短期間で根本改善するための正しい体操を学ぶことができます。
自己流でのストレッチやエクササイズでは届かない「深層筋」へのアプローチも可能になります。
巻き肩のデメリットとは？
巻き肩には次のようなデメリットがあります：
呼吸が浅くなる
肩こり・首こりが慢性化する
猫背になり、自信がなさそうに見える
集中力が低下する
腰痛や頭痛を引き起こす原因になる
姿勢が崩れることで、身体だけでなくメンタルにも大きな影響を与えてしまいます。
最後に
これからも、AIでは届かない領域に Regulusは踏み込んでいきます。
姿勢改善に限らず、体の痛みや不調を根本改善したい方は、ぜひ私の情報をチェックしてみてください。
フォローもお忘れなく。
皆さんの姿勢改善、そしてその先にある「本当の健康」のために、私は全力でサポートしています。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
「もっと詳しく知りたい」「自分の場合はどうしたらいい？」
そんな方は、ぜひ公式LINEにご登録ください。
LINEでは
・姿勢骨格診断
・姿勢矯正体験
・30分無料セッション案内
など、ブログでは伝えきれない情報を発信しています。
こちらから簡単登録できます👈