「骨盤前傾」。
一見、反り腰に見える姿勢でも、実はまったく別のもの。
今回は、骨盤の正しい前傾とその効果、そして誤解されやすい「反り腰」との違いを中心にお伝えしていきます。
◾️ 骨盤前傾・中立・後傾の違いとは？
まず基本の3つの骨盤の傾きを確認しましょう。
前傾：骨盤が前に倒れた状態。ヒップが自然に引き上がり、背骨のしなりが活かされます。
中立：前傾と後傾の中間。一般的に正しい姿勢と呼ばれますが、初心者には難しいポジションです。
後傾：骨盤が後ろに傾いている状態で、猫背や巻き肩になりやすい姿勢です。
理想的な姿勢とは、骨盤がしっかり前傾していながら、体が脱力している状態。この姿勢は、股関節に重心が乗り、腸腰筋と背骨が柔らかくなっていることが条件です。
◾️ 反り腰とはまったく別物
「見た目は反り腰に見えるけど、それは誤解です」という話。
本来の反り腰とは、膝がピンと伸び、かかと側に重心があり、腰椎に負担がかかっている状態を指します。
一方で、正しい骨盤前傾は、重心が股関節にあり、足裏はフラット。腰に無理な力がかかっておらず、身体全体がリラックスして動きやすいのです。
◾️ 骨盤前傾のメリット：呼吸・代謝・姿勢全体が変わる
骨盤が前傾し、腸腰筋が活性化すると、以下のような変化が起きます。
深い呼吸ができる
内臓の位置が安定し、便秘や胃の不調が改善しやすい
睡眠の質が上がる
代謝が上がり、自然と体が引き締まる
印象が若々しく、スタイルも良く見える
特に腸腰筋は、背骨や内臓、股関節と繋がっており、この筋肉が動くことで体全体の柔軟性と安定感が高まります。
◾️ 動きで見る腸腰筋の重要性
腸腰筋が活性化しているかの指標の一つが、「胸だけを前後左右に動かす」動作。
これができる＝骨盤と頭を固定しつつ、胴体だけが柔軟に動いている証拠です。
普通の状態では、胸を動かそうとすると肩や骨盤まで連動して動いてしまいますが、本当に腸腰筋が働いていると、胴体だけがしなやかに動きます。
◾️ 歩き方・走り方が劇的に変わる
正しい骨盤前傾姿勢を習得すると、歩きや走り方にも変化が現れます。
前のめりに見えるほど前傾していても、重心は安定し、膝や腰に負担がかからずに軽やかに動けるようになります。
ジャンプも同様に、足ではなく胸で跳ぶような感覚。
体が軽く、空中にいる時間が長くなる感覚が得られます。
◾️ 最終的に目指すのは「フラットな足裏」と「股関節重心」
初期段階では「母指球」に体重を乗せる感覚を大事にしましょう。
体操を継続することで、やがて足裏全体が自然とフラットになり、膝や股関節に無理のない姿勢へと変わっていきます。
◾️ 姿勢は作るものではなく整えるもの
猫背を「無理に胸を張って直す」のではなく、腸腰筋の柔軟性や骨盤の角度、重心を整えることで、自然と姿勢が美しくなる。
この考え方がRegulusメソッドの本質です。
◾️ 姿勢が整えば、見た目も人生も変わる
姿勢は見た目だけでなく、健康・印象・仕事・人間関係すら左右します。
自信があるように見え、信頼感もアップし、ビジネスの第一印象にも好影響を与えます。
◾️ まとめ
骨盤前傾は「反り腰」ではない
背骨・腸腰筋の柔らかさがカギ
足裏はフラット、重心は股関節
姿勢は作るのではなく整えるもの
姿勢改善で身体と心、人生が変わる
このように、姿勢改善は単なる美容や健康を超えて、本来の身体の動きを取り戻すことに繋がります。
一日10分から始められるRegulusの体操で、ぜひその第一歩を踏み出してみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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