今回は、「股関節重心の歩き方」について解説します。
歩くだけで疲れる
腰・膝が痛くなる
下半身太りが気になる
姿勢や歩き方に自信がない
そんな方にとって、人生が変わる歩き方の基礎になる内容です。
◆ 股関節重心の歩き方とは？
正しく歩けていない多くの人は、腰や膝に負担をかけて歩いている状態です。
股関節重心の歩き方を身につけると：
✅ 疲れにくい
✅ 腰・膝の負担が激減
✅ 足が細くなり、ふくらはぎの位置が痩せて高くなる
✅ 姿勢が自然に整う
✅ スポーツのパフォーマンスが上がる
◆ 正しい歩き方の基本ステップ
① 足のポジション
つま先は真っすぐ
足の間は「こぶし一個分」あける
→ 股関節で体を支えやすくなります
② 重心の位置
少し膝を曲げて、母指球に体重を乗せる
上半身を軽く前傾（“お尻の上を少し突き出す”感覚）
③ 姿勢と目線
首や肩の力を抜いて、目線はまっすぐ
→ 猫背やストレートネックの方は注意！
④ 膝の意識
歩くときに「膝を内側に締める」ように意識
O脚傾向の人は、ここが特に重要！
◆ 正しい歩き方 vs 間違った歩き方の違い
誤った歩き方：
かかとから接地
足が外側に開きがち
膝が伸びすぎて、外に開いている
骨盤が後傾し、腰で支えている
正しい歩き方：
少し膝が曲がり、骨盤前傾で母指球から接地
膝を締めることで内旋（内股）の動きが入る
上半身はぶれずにスーッと進む
◆ 歩き方をチェックするポイント
目線がブレないか？
→ 股関節重心だと視線がスーッと安定します。
歩くと脚が細くなる感覚があるか？
→ 膝を内に締めることで、骨盤底筋が刺激され、足痩せ効果が期待できます。
重い荷物を持っても姿勢が崩れないか？
→ 股関節重心で歩けば、リュックや荷物の負担も軽減できます。
◆ 階段でも活かせる歩き方
上り：前傾を強めて、母指球で接地しながら、膝を締めるように登る
下り：上体を上りよりは、起こし気味にして、膝を締めるように歩く
→ どちらも膝への負担が激減！
◆ 歩き方と骨盤底筋の関係
股関節重心で歩けると、自然と「骨盤底筋（骨盤の中のインナーマッスル）」が鍛えられます。
尿もれ対策
お腹の引き締め
骨盤の安定性UP
→ エクササイズをせずに、歩くだけで鍛えられる体へ。
◆ 応用編：モデルウォーキング・スポーツパフォーマンスにも
この歩き方を身につけると：
モデルのような姿勢美・脚線美が手に入る
イチロー選手のような“内股の走り”も自然にできる
陸上・ゴルフ・サッカーなど、スポーツ動作の土台が整う
✅ まとめ：股関節重心の歩き方は、すべての不調改善の第一歩
姿勢を整えたい。
腰痛・膝痛を改善したい。
スタイルを良くしたい。運動パフォーマンスを上げたい。
そのすべての土台となるのが、「正しい歩き方」＝股関節重心の歩行です。
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今日から歩き方を変えるだけで、人生が変わります。
ぜひ、「疲れない・痛まない・美しくなる」歩き方を体に覚えさせましょう！