今回は、腰痛を根本から改善するための方法をお伝えします。
整体やマッサージに通っても良くならない方は、ぜひ最後までご覧ください。
◆ 腰痛の原因は「腰椎への圧」
腰痛のほとんどは、腰の骨（腰椎）に常に圧がかかっていることで発生します。
これは立っているときも、座っているときも、歩いているときも同じ。
日々の姿勢が腰に負担をかけている状態なのです。
◆ 解決のカギは「股関節重心」と「腸腰筋」
✅ 股関節重心
骨盤を前傾し、股関節に重心をのせる姿勢
腰椎に頼らない姿勢保持ができるようになる
✅ 腸腰筋の活性化
腰を支えるインナーマッスル
姿勢保持、腰の安定、体の動作の基盤となる重要筋肉
✅ 胸椎の柔軟性
胸椎が反れることで、腰への負担を肩代わりしてくれる
腰椎が反りすぎないための重要な役割
◆ 腰痛をチェックする3つの動作
① 胸椎の反りチェック
軽く膝を曲げて、母指球重心のまま胸椎だけを反る
骨盤が前に出るとNG（それは腰椎の反り）
② バランスボードにまっすぐ立てるか
正しい股関節重心なら、乗った瞬間ピタッと止まる
重心がブレる人は腰椎に頼りすぎている可能性あり
③ 腰に負担をかけない立ち・歩き・座り方
料理中、運転中の「姿勢」が大切
日常すべてが腰に影響を与える
◆ 腰を守るための日常動作のポイント
▶ 正しい座り方
骨盤を立てて深く座る
腰を反って“頑張る”のではなく、股関節に乗せて楽に座る
▶ 重い物の持ち方
絶対に「腰を反って持ち上げない」
母指球重心＋足を運んで股関節を使う
◆ 腰痛を解消するための2つのエクササイズ
① 腰椎ストレッチ
ストレッチ姿勢で股関節に体重を乗せ、腰をしっかり伸ばす
呼吸を合わせて3回ずつ実施 → 腰の解放感が実感できる
② 椅子を使った腸腰筋トレーニング
股関節に体重を乗せたまま、体をねじって“丸める↔反る”を10回
背骨＆腸腰筋を同時に動かし、姿勢保持力を高める
◆ これが整体・整骨院で解消できない理由
外部から整えるだけでは**「重心」「腸腰筋」「胸椎」は改善できない**
日々の体の使い方を見直さない限り、何度でも再発する
✅ 腰痛は“自分の体の使い方”を変えることで解決する
Regulusでは、腰痛の根本改善に必要な3つの柱を整えます：
股関節重心の姿勢
腸腰筋の活性化
胸椎の柔軟性
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「一生治らない」とあきらめる前に、まずは自分の姿勢・体の使い方を見直してみませんか？
腰痛は、変われるサインです。