今日は「股関節重心の感覚」について、一緒に練習していきましょう。
腰痛の改善や姿勢の見直しにおいて、この感覚は非常に重要です。
10分ほどの簡単なワークですので、ぜひ立ち上がって一緒に実践してみてください！
✅ スタートの準備
足幅はこぶし1つ分
つま先はまっすぐ前に
姿勢は「気をつけ」の姿勢でスタート
両手を軽く上げて、手の重さを感じましょう（両手でも片手でもOK）。
手の重さが首や肩にどんな影響を与えているか、じっくり感じてください。
✅ 軽くなる位置を探す
膝を軽く曲げる
体重を**母趾球（親指の付け根）**に乗せる
上半身をゆっくり前に倒す
この時、手が「スッ」と軽くなる位置が出てきます。
この位置こそが「股関節重心の感覚」です。
⚠️ 注意点
骨盤を丸めない！
→ 腰を丸めると腰痛の原因に。
お尻の上を軽く後ろに突き出して前傾しましょう。
かかと重心にならない！
→ 無意識にかかとに体重がいくとNG。母趾球重心を意識して！
倒しすぎ注意！
→ 行き過ぎるとまた重くなるので、手が軽くなる「ちょうどいい場所」を見つけてください。
✅ 股関節重心が分かるとどうなる？
肩と首の力が抜ける
腰椎への圧力が抜ける
首と背骨も正しい位置に
胴体深部が柔らかくなると、最終的に足裏が「自然とフラット」に！
姿勢矯正体操の腸腰筋と背骨を柔らかくしていくことで、「軽さを保ったまま上半身を起こす」感覚が身についていきます。
これは見た目は反り腰でも、実際には腰に力が入っていない「正しい姿勢」なのです。
🪞 感覚と実際のズレに注意
軽くなる位置を感じたら、ぜひ鏡で自分の姿勢を確認してみてください。
「こんなに倒れてる？」と感じるかもしれませんが、それが正解です。
この感覚のズレが、日本人の姿勢不良の一因とも言えます。
✅ 最後に：迷ったら「軽さ」を基準に
重心の感覚が分からない時は、手が一番軽くなる位置を探してください。
これが座っていても、立っていても「あなたの正しい重心」です。
この感覚が分かると、足裏の感覚も自然についてきます。
足裏からアプローチするのも良いですが、まずは股関節重心の感覚が本質です。
ぜひ繰り返し練習して、あなたの姿勢改善と不調解消の第一歩にしてください。
ご質問があれば、ぜひコメントで教えてください！
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