皆さん、猫背・反り腰・ストレートネック・巻き肩・O脚・X脚など、姿勢の悩みは様々ですが、実はすべて同じ方法で改善できます！
SNSでは「猫背改善ストレッチ」「巻き肩矯正」など色々な方法が紹介されていますが、本質的にやることは同じです。
今回は、たった1日5〜10分で姿勢を整えられるトレーニングを紹介します！
姿勢矯正の基本プロセス（3つのステップ）
姿勢矯正を成功させるためには、以下の3つのポイントが大切です。
1️⃣ 体の重心を合わせる
正しい姿勢では股関節に重心があります。
本来、骨盤は前傾し、膝は軽く緩み、足の裏はかかとではなく母趾球側に体重が乗ります。（胴体深部が柔らかくなると最終的にはフラット）
2️⃣ 胴体の筋肉の癒着を取る
胴体の筋肉に癒着があると、不良姿勢の原因に。
特に「腸腰筋」が固まると、猫背・腰痛・ストレートネックなど様々な不調につながります。
3️⃣ 腸腰筋と背骨、骨盤を正しく動かす
正しく動かせるようになると、自然と姿勢が良くなり、スポーツパフォーマンスも向上！
日常の動きの中で姿勢をキープできる体を作ることが重要。
たった5分！簡単姿勢矯正トレーニング
姿勢改善には特別な道具や長時間の運動は不要。
1日5〜10分の体操でOK！
① 椅子を使った腸腰筋＆背骨トレーニング（約2分）
👉 目的：腸腰筋を動かし、正しい姿勢を作る
やり方：
椅子（キャスターなし推奨）に座る
足はまっすぐ、軽く前傾姿勢にする
手を頭の後ろに置き、背骨を丸める・反るを10回繰り返す（骨盤は固定）
次に体をひねった状態で同じ動きを左右10回ずつ行う（膝が開かないように注意）
✍ ポイント
骨盤は動かさず、上半身だけを動かすこと！
SNSにある「腸腰筋トレーニング」の多くは、実は腸腰筋をしっかり動かせていない！
正しく動かせば、肩が下がる！
② バランスボードを使った股関節重心トレーニング（約1分）
👉 目的：股関節重心を身につける
やり方：
バランスボードに真ん中に乗る（つま先はまっすぐ、肩幅のスタンス）
膝を軽く曲げ、お尻を突き出すように前傾
目線は斜め前に向け、手を軽く壁について安定させる
そのまま1分キープ！
✍ ポイント
腰を反らない！
膝を曲げすぎると太ももに負荷がかかるので注意！
最初は壁に手をつけてもOK！
③ 内転筋を鍛えるエクササイズ（約1分）
👉 目的：膝の痛みを防ぎ、姿勢を安定させる
やり方：
椅子に座り、軽く前傾
両膝の間にペットボトルを挟む
ペットボトルをしっかり潰すように力を入れ、開くを10回繰り返す
✍ ポイント
内転筋（太ももの内側）は、多くの人が使えていない筋肉！
内転筋が弱いと膝が外側に流れ、O脚・X脚・膝の痛みの原因に。
トータルで2〜3分！続ければ姿勢が変わる！
1日たった5分の運動を1週間続けるだけで、姿勢に変化を感じられる！
腰痛・膝の痛みの軽減
背筋が伸び、姿勢が美しくなる
肩こり・ストレートネックの改善
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まずは今日から1週間、毎日たった5分の体操を続けてみてください！
あなたの姿勢が変わり、体が軽くなるのを実感できますよ✨