前回、秋の抜け毛の原因についてお話しました。
今回はその対策についてお話しますね。
まず、運動をして血行を良くしていく。ということです。
秋は運動をするには気持ちのいい季節なので
ウォーキングとか軽いジョギングなどで十分なので体を動かしてください。
体を動かす事で血液の流れがよくなります。
それによって頭皮の血流も良くなるので、
髪の毛に必要な栄養を運びやすくなって髪の毛のヘアサイクルを正してくれます。
睡眠をとって血行を良くしていく
いつも言ってることですが、睡眠をとっていくことは、
睡眠中に分泌される成長ホルモンによって体だけじゃなくて
頭皮の疲れを癒したり修復していってくれます。
この修復とリフレッシュによって頭皮の状態が良くなり血行も良くなっていきます。
寝不足は髪にもお肌にもよくありません。
頭皮マッサージをして血行を良くする
頭皮が柔軟になることによって頭皮の血行が良くなっていきます。
ちゃんとした食事をする
体を作っていくのも髪の毛を育てていくのにも一番必要な事が
食べ物による栄養を補充する事です。
そこで、一日しっかりと三食バランスのとれた食事をしていくことが大事です。
そして、夏の乱れた食生活で弱ってしまった胃腸を助けて
正常な状態に戻していくことも大事になってきます。
その為の対策として、食物繊維が多いオクラや体を温めてくれるかぼちゃなども意識して食べていってもらうといいです。
髪の毛も人間の身体と同じで色々な食べ物を食べてそこから栄養素を摂取していき成長して伸びて育っていきます。
特に髪の毛の成長に欠かせない栄養素が
・タンパク質
・ビタミン
・亜鉛
などで、髪の毛を丈夫にしていってくれます。
そこで髪の毛の成長にとってビタミンは必要な物という事ですが、
ビタミンと髪の毛はどのような関係があるのかというと
健康な髪の毛を生やして育てていくのに頭皮や髪の毛に必要な
栄養素を作り出していくための手助けをしてくれるものです。
しっかりとサポートしてくれて効率よくしてくれるのがビタミンです。
タンパク質の多い食べ物を食べてビタミンBの含んだ食べ物を食べて
これでアミノ酸を作り出していく事が出来るのですが
ここから更にアミノ酸からケラチン(タンパク質)を合成していくのに
必要になってくるのが亜鉛です。
亜鉛が不足してしまっているとアミノ酸からケラチンを
効果的に作り出していく事が出来なくなってしまいます。
亜鉛といってもどんな物から体内に摂取していけばいいのかピンとこないですよね。
亜鉛を多く含んでいる食べ物として
・生ガキ
チーズ
・煮干
レバー
・大豆
・うなぎ
・牛肉
・ゴマ
などに亜鉛は多く含まれています。
ケラチン(タンパク質)を作り出していくまでの簡単な工程としては
タンパク質を摂取する
⇓
タンパク質をアミノ酸に分解する(ビタミンBが必要)
⇓
18種類のアミノ酸からケラチンを作り出していく(亜鉛が必要)
という感じでケラチンを作り出していきます。
ということで、
運動、睡眠、マッサージ、食事、
当たり前のことですが、当たり前をきちっとやることが
健康な身体、髪、お肌をつくる源になるということです。
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