疲れた～って言いながら自宅に戻って、
ご飯食べてお風呂にささっと入ってバタンキュー…
これでは、次の朝もまだ疲れが残った状態になりませんか？
僕はなります
歳には勝てません
疲れをためない身体にするには、睡眠の質を上げるのはもちろんですが、
自律神経のバランスを整えることも大切だそうです。
これからの時期、
春眠、暁を覚えずと言いますが、春のせいだけじゃなくて
疲れが残ってるから次の日眠いってのもあると思います。
疲れは髪やお肌にもすごくよろしくありませんし…
そこで、
トリプトファンという栄養素を含む食べ物を朝食に摂るといいそうです。
トリプトファンは、
幸せホルモンと呼ばれる覚醒作用のある神経伝達物質のセロトニンの原料とか、
眠くなりやすくなるメラトニンの原料となるものだそうで
朝食に摂ると、体がすっきり目覚めるらしいのと、
夜ぐっすり眠ることができるそうです。
これで、日中しっかり活動して、夜は深く眠れる仕組みだそう。
トリプトファンが多く含まれる食べ物は、
乳製品、卵、バナナ、大豆製品、赤みの魚 ごま・ピーナッツ 、などなど。
バナナは、トリプトファンの含有量はそれほど多くない食材ですが、
セロトニンの材料として必要となるトリプトファン、ビタミンＢ６、
炭水化物のすべてを含んでいるんで、
効率的にセロトニンをつくることができるそうです。
イライラした時とか、睡眠不足の時などにおすすめな食べ物です。
ただし、カロリーが高いので、朝とか昼に食べたほうが良さそうです。
あと、夕食にはクエン酸がいいです。
今日の疲れを明日に残さないために、
クエン酸を含む柑橘系の果物とか梅干しなどがいいと思います。
クエン酸は、クエン酸回路と呼ばれる働きがあって、
その回路の働きで効率よくエネルギーを作れます。
このエネルギーが疲労回復にすご～く役立つそう。
疲れた体にクエン酸はよく聞きますね。
もう一つ、抗酸化成分のビタミンCを寝る前に摂るのも、
睡眠中に体の活性酸素を除去してくれます。
ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑えて、
安眠にもいいそうです。
疲れ知らずの体で、髪もお肌も元気に毎日過ごしたいですよね。
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