のがあったので紹介しますね。
1、決まった時間に起き、朝日を浴び、朝食をしっかりとる。
2、寝る時間を決めて、毎日決まった時間に就寝する。
3、夕飯は寝る３時間前までに済ませておく。
4、入浴は寝る1～2時間前に済ませるのが理想。
5、寝る1～2時間前くらいに適度な運動を取り入れる。
6、寝る1時間前から照明を暗くし、読書をしたり、音楽を聴くなどリラックスタイムを設ける。
7、寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ない。特に暗い室内で見るのはNG。
8、アルコールやカフェインのある飲み物は、寝る1時間前までに。
9、昼寝をする場合は、20～30分程度にし、寝過ぎないようにする。
10、睡眠時間が短いことをあまり気にしない。
いかがでしたか？
僕は２つしか当てはまりませんでした(-_-;)
全然ダメですね(｡í _ ì｡)質の良くない睡眠でした＿|￣|○
皆さんは意識して、質のいい睡眠を心がけてくださいね！
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