髪の成長にも成長ホルモンが重要な
役割をはたしていることは確かなのですが、
成長ホルモンはいつ分泌されるかというと…
成長ホルモンは１日を通して分泌されていますが、
寝ている間の方がずっと多く分泌されるんだそうです。
とくに寝初めからおよそ１時間たったころから３時間くらいが
一番多く成長ホルモンが分泌されます。
これは寝る時間（ベッドや布団に入る時間）とは関係ないですって。
寝初めから１時間後くらいが最も深い睡眠状態（ノンレム睡眠）
になって、明け方にかけてだんだん眠りが浅くなっていきます。
成長ホルモンは睡眠状態と同じく、
もっとも深い睡眠状態ときにもっとも多く分泌されて、
明け方にかけて分泌される量が少なくなっていきます。
睡眠のリズム多くの成長ホルモンの分泌を促すために、
深い睡眠を得るにはどうしたら良いのでしょうか？
それには、睡眠のリズムを整えることがいいらしいです。
大体の人が夜寝て朝起きるというサイクルで生活しています。
このサイクルの中で自然に眠り、自然に起きるという
睡眠のリズムを整える
ということが深い眠りを得るのにとても重要なんです。
では、睡眠のリズムを整えるにはどうしたらいいかというと
朝日を浴びる！ ですって。
朝の太陽睡眠のリズムには、
人間の体内時計が大きく関係しています。
朝日を浴びて目が覚める
光を浴びるとセロトニンというホルモンが増える
セロトニンは起きている間の活動を支えてくれるホルモンです。
１６～１７時間後、セロトニンはメラトニンに変わる
メラトニンは眠りを促すホルモンです。
メラトニンの作用で眠くなる
眠る。
という感じです。
自然に眠れるようにする、つまり深い睡眠を得るには、
起きたときに光を浴びる必要があるんですね。
光を浴びることで次に眠るための準備が始まるそうです。
起きる時間を同じにすると、自然と寝る時間も同じになります。
でも逆に、寝る時間を同じにしても起きる時間は同じにはならないらしいです。
朝起きる時間を同じにして朝日を浴びる、
これが睡眠のリズムを整えることにつながって、
さらに深い眠りを得るのに役立ってるんです。
これで成長ホルモンの分泌をよくして
髪やお肌にいい影響をあたえてくれますね。
しっかりと、いい睡眠を心がけましょう！
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